古人常云“养生之道，以睡为先”。且在入睡前的一小时，常被誉为“黄金养生时段”，此刻正是利用于保养身心的绝佳机会。此时人体往往处于较为松弛的状态，最适宜进行自我养护。

然而，我们中的很多人对此并没有足够的重视，反而陷入了一些不良的习惯。熬夜工作、睡前大吃大喝，甚至带着愤怒和疲劳进入梦乡。而实际上，这些习惯不只是影响了我们的睡眠品质，也可能对我们的健康造成了损害。

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睡前1小时是身体调养的“黄金期”

我们都知道睡前那个小时是我们的“准备入睡时间”，但你是否知道，这个时间段也是身体放松、调整和修复的黄金机会？如果你能巧妙地利用这个时间，将会对你的健康带来长期且深远的影响。

据中医理论，睡眠质量在很大程度上取决于我们睡前所做的事情。正确的睡前习惯不仅可以改善睡眠质量，而且还能有益于我们的五脏六腑和新陈代谢。

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四个常见的不良习惯

首先，我们需要摒弃几个可能影响睡眠和健康的不良习惯。

（1）睡前玩手机

众多人习惯在入睡前使用手机，然而手机释放的蓝光干扰褪黑素的产生，进而损害睡眠品质。此外，在昏暗或低光环境中持续关注手机屏幕，对视力极为不利。

因此，建议每晚9点之后尽量关闭手机，或者将手机置于卧室以外的地方。

（2）睡前进食过量

在即将睡觉时，如果摄入大量食物，由于肠胃需要时间来消化，这将导致在你想要休息的时候，你的肠胃还在努力工作，进而影响你进入睡眠。

（3）睡前饮酒

很多人以为睡觉前喝酒有助于睡眠，然而，这种作用是暂时的，醒来时因酒精造成的疲劳感会加倍。

（4）带着生气入睡

如果因为某些事情生气，建议在入睡前尽量平复心情。在愤怒时，你的心跳会加速，血压会升高，甚至可能会“气得睡不着”。

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睡前坚持这几件事最养生

那么，有哪些好的睡前习惯可以培养呢？

（1）泡脚：睡前可以准备一个温度适中的脚盆，用温水泡脚15～20分钟。

泡脚可通过激活脚底的穴位，使脚部血管扩张，有助于血液循环，从而促进全身气血的流畅，为心灵和身体带来放松与愉悦。

这样可以扩张脚部血管，促进血液循环，从而让你在入睡前达到放松的状态。

（2）梳头：在睡前轻轻地梳一梳头发，对头皮进行按摩，不仅可以帮助消除疲劳，还有助于提高睡眠质量。

步骤其实非常简单。开始时，应该从前面向后面梳理，自头部前沿的生发线起，一路梳至颈部后缘的毛根。同时，还可利用手指的指尖在头皮上进行画圈式按摩或轻拍，以助于促进气血运行，增进头皮的血液循环。

同时也应该注意，梳理的时长约保持在10分钟内为宜，时间过久可能会使头部感到疲乏，进而影响睡眠的质量。

（3）喝水：人在熟睡时，血液中的水分会减少，血液的黏稠度就会变高。在睡前喝一小杯温水，可帮助我们解决这个问题，保持血液流通畅顺。

推荐选用接近体温的白开水，避免过度冷热。一次性饮用水量宜保持在100至200毫升范围内，不应过量。

（4）揉腹：最后，可以在睡前揉揉腹部。首先，躺平在床上，用双手摩擦生热，接着放置于肚脐附近，随后以顺时针方式，围绕肚脐轻揉几十圈。揉捏的力道需恰当，避免施力过猛，以防造成不适。

这个动作可以帮助你加速新陈代谢，好让你的身体在睡眠中获得恢复。

以上就是我为你提供的睡前黄金养生期的建议和方法，希望能给你带来帮助。记住，健康的生活习惯才能帮我们拥有更好的生活质量。让我们从今天开始，善待自己的身体，守护自己的健康。