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在如今快节奏的环境下，抑郁症的人群越来越多，即使还没有被专业的诊断，也多少都有点抑郁的情绪。你知道对抗抑郁的最好的方式是什么吗？大家都知道，有病求医问药是再正常不过的方式了。当患上抑郁症，严重影响生活和工作的时候，很多人会选择去医院看医生，根据医生的指导吃药或者是物理疗法治疗。

吃抗抑郁的药是可以帮助抑郁症患者缓解难受的躯体症状的，当这些症状，比如失眠、心悸等得以缓解或控制，我们才有精力去正常生活，学习提升自己的心理能量。

这里需要提醒一下，伴有比较严重的躯体化症状的患者，还是需要坚持遵医嘱吃药，不可随意暂停。待状态比较稳定的时候，可以在医生的指导下尝试减停，同时寻找适合自己的心理调整方式。如果说吃药在抗抑郁的方式中排第三，那么第二名就是运动了。

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某杂志曾经发布了一项研究表明：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。通过10000＋名被试，选出了几种最佳的运动方式可以对抗抑郁，依次顺序是跳舞、步行或慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧运动和太极拳。

适当的运动可以帮助我们释放压力和情绪。如果负面的感受长期积累，无法发泄的话，时间长了就会导致身体或心理各种的疾病。选择一项自己喜欢的运动，每天适量动起来，或许那些不开心的人事物，也就烟消云散了。

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运动在抗抑郁的方式中只能排第二，那么第一是什么呢？那就是观息法，人人都要呼吸，人人都可以通过关注呼吸，回到当下。

很多人不了解，甚至不相信。观息法的练习核心说起来就是一句话，那就是始终保持专注自己的呼吸，即使练习过程中有各种各样的感受或想法，也只要做到不关注、不纠缠、不评判、不思考，也就是要保持平等心。

一般情况下观息法的练习需要找一个安静的、舒适的环境，双腿盘坐，手放在自己认为舒服的位置就好。合上嘴，闭上双眼，将注意力放在鼻孔处，持续地如实观察鼻孔的呼吸进出，如果发现走神了，没有关系，再将注意力拉回到呼吸上就好了，如此练习，建议最少每天两次，每次不少于20分钟。

（观息法具体练习大家可以参考《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》两本书）

观息法也适用于日常生活中，我们可以随时提醒自己，将心放在呼吸上，保持“平等心”，只是观察当下的呼吸，心就会自动地平静安定下来。

如果想改善睡眠情况，也可以在准备睡觉的时候，静卧，然后还是专注于一呼一吸上即可，注意不要在练习的过程中，干扰自然呼吸的流动，让一切顺其自然，我们当时的角色就只是一个观察者而已。观察自己当下的样子，而不是变成自己想要的样子。