老李今年已经步入了六十五岁的年纪，岁月在他的脸上留下了痕迹，但他的眼神中依旧闪烁着智慧的光芒。

自从从繁忙的职场退休之后，老李的生活仿佛被按下了暂停键，变得宁静而安逸。他注重饮食，每餐都精心搭配，追求营养均衡，以保持健康的体魄。

然而，在老伴的眼中，老李却有一个让人头疼的习惯——那就是他极不爱运动。每当老伴邀请他一同去晨练，老李总是以各种理由推脱，让老伴的期待落空。

有时，他会以养生之道为借口，振振有词地说：“生命在于静养，不宜过度运动。万一我运动受伤了，岂不是得不偿失？”

有时，他又会用幽默的方式化解老伴的邀请，笑着说：“你看人家乌龟爬得那么慢，寿命却那么长。我们何必跟时间赛跑呢？”

面对老李的坚持，老伴只能无奈地摇头，心里却仍然希望他能够改变这个不爱运动的习惯。那么老年人运动到底好不好呢？生命在于运动，还是在于静养？

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长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，给出答案

关于静养与运动，这一话题在健康领域引发了广泛的讨论。人们纷纷表达各自的立场，支持静养者认为休息是身体恢复的基石，而推崇运动者则坚信锻炼能提升生命活力。然而，究竟哪种方式更有利于健康呢？

在《新英格兰杂志（BMJ）》上，一项研究为我们提供了答案。这项研究汇聚了8项涉及36383名平均年龄为62.6岁的受试者，通过长达5.8年的精心随访，揭示了锻炼与死亡风险之间的神秘联系。在追踪期间，共有2149例死亡案例。

分析结果显示，每天进行6.25小时的轻度锻炼，如走路、做饭等，或是仅24分钟的中高强度锻炼，都能使死亡风险显著降低50~60%。即便是每天仅进行1小时的轻度锻炼，也能使死亡风险下降40%。

这一发现不仅令人振奋，更是为我们指明了健康的方向。研究人员进一步指出，无论锻炼强度如何，只要身体活动起来，都与死亡风险的降低密切相关。

这意味着，无论是选择轻松的散步，还是高强度的锻炼，都能为我们的健康带来实实在在的好处。

与此形成鲜明对比的是，久坐不动的生活方式被证实为健康的大敌。长期久坐不仅会导致身体机能下降，更会使全因死亡风险飙升2倍多。

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坚持锻炼的中老年人，最后会怎样？

运动，对于许多人来说，是一种生活习惯，但对于老年人来说，它更是一剂良药。运动不仅有助于保持身体健康，更能为中老年人带来五大益处。

首先，运动可以延缓衰老的速度。想象一下，通过适当的有氧运动，老年人的肌肉和肝细胞功能得以恢复，仿佛回到了年轻时代。根据《自然·代谢》上的一项研究，这样的奇迹并非遥不可及。

其次，运动对于提升心肺功能有着显著的效果。随着年龄的增长，心肺功能逐渐下降，但通过适当的锻炼，老年人可以增加心脏血管的弹性，从而预防心脑血管疾病的发生。

再者，运动对骨骼、肌肉和关节的健康也有很大的帮助。运动能够改善骨周围的血液循环，加速骨新陈代谢，从而增强骨骼的健康。同时，运动还能增加关节软骨和骨密度的厚度，提高关节的稳定性和灵活性，使肌肉力量得到加强。

此外，运动还能增强免疫系统的功能。研究发现，适当的运动可以增加免疫细胞的数量和活性，使身体对细菌和病毒的抵抗力得到加强，从而更容易获得长寿。

最后，运动对心理健康的改善也是不可忽视的。当我们在运动时，大脑会释放出内啡肽、多巴胺等令人快乐的物质，帮助我们缓解不良情绪，提升幸福感。

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65岁以后还能完成3种运动，说明身体还算硬朗

当一位65岁以上的长者还能轻松完成以下三种运动时，我们可以断定他的身体状况依然硬朗，充满活力。

握力高于25公斤

握力是衡量上肢力量水平的重要指标，能够直观反映一个人的肌肉力量和整体健康状况。根据国民体质测定标准手册，65~69岁的男性握力应不少于25公斤，女性则不少于17公斤。若老人握力能够超过这个标准，说明上肢力量依旧充沛，身体状况良好。

30秒内完成25次坐站交替

这一测试能够简单而有效地评估老年人的下肢肌肉骨骼能力。在测试中，长者需要站在椅子前，双手交叉放于胸前，然后反复站立坐下。

若能在30秒内完成25次及以上，说明下肢骨骼和肌肉力量都非常出色，这对于预防跌倒和保持身体平衡至关重要。

闭眼单脚站立13秒以上

这一测试要求老人在闭眼的同时抬起一只脚，测试自己可以站立的时间。通过反复测量3次取最高值，若能够得到13秒以上的数值，说明平衡能力相当出色。这不仅是身体健康的标志，也是大脑和神经系统协调能力的体现。