在日常生活中，扭伤是我们难以避免的小意外，尤其是在进行体育活动或是稍有不慎的时候。无论是跑步、跳跃，还是搬重物，一不小心可能就会扭伤脚踝、手腕或膝盖。

而在扭伤后，很多人习惯第一时间贴上膏药或者敷热敷，希望能够减轻疼痛和加快恢复，但这种处理方法往往并不科学，甚至可能会加重伤情。

那么，扭伤后的正确处理方法是什么呢？让我们一起来了解。



一、扭伤后为什么不能立刻贴膏药？

很多人认为，贴膏药可以快速消炎止痛，但事实上，在扭伤的急性期（即伤后24-48小时内），这种做法并不合适。

因为在急性期，受伤部位的毛细血管可能已经破裂，内部存在出血和肿胀，贴膏药或热敷会进一步促进血液循环，这将导致受伤部位的肿胀加剧。

贴膏药的原理是通过促进局部血液循环，帮助药物更好地渗透到患处，达到消炎、镇痛的效果。

然而，在急性扭伤期，增加血流量只会使损伤更加严重，可能还会引发更大的瘀血和疼痛。

因此，正确的做法应该是避免在急性期使用膏药。

二、扭伤后的急性期处理：遵循“RICE”原则

在扭伤发生后的24至48小时内，急性期的首要目标是控制肿胀和减轻疼痛。在医学界，广泛推荐的处理扭伤的标准是“RICE”原则：

Rest（休息）：首先，受伤部位应尽量保持静止，不要继续施加压力。比如，如果脚踝扭伤，应停止站立或行走，避免继续运动，否则可能加重伤情。Ice（冰敷）：在受伤后的前48小时内，冰敷是缓解疼痛和减少肿胀的有效手段。可以使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冰敷时间控制在15-20分钟，每2-3小时重复一次。冰敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀。Compression（加压包扎）：使用弹力绷带对受伤部位进行适度的加压包扎，能帮助控制肿胀。注意包扎时不要过紧，以免影响血液循环。包扎的主要目的是稳定受伤部位，减少不必要的活动。Elevation（抬高）：将受伤的肢体抬高，最好高于心脏水平，这样有助于减轻肿胀和加速血液回流。例如，如果脚踝扭伤，可以将脚抬高，平躺时可以垫个枕头来抬高腿部。

三、扭伤后的热敷和贴膏药：什么时候才合适？

在扭伤后的急性期，避免使用热敷和膏药是为了防止肿胀加重。

然而，过了急性期（通常是受伤后的48小时后），当肿胀和疼痛有所缓解时，可以开始考虑使用膏药和热敷。

热敷：48小时后，热敷可以帮助促进局部血液循环，放松肌肉，减少僵硬和不适。可以使用热水袋或温毛巾敷在患处，每次热敷15-20分钟，每天2-3次。膏药：此时使用膏药有助于减轻持续的肌肉酸痛和炎症反应。选择具有消肿镇痛效果的膏药，并按说明贴敷在患处，通常每日更换一次。四、扭伤后的康复与预防

急性期的处理结束后，适度的康复锻炼对促进伤后的恢复至关重要。

过早或过度的运动可能导致再次受伤，因此在恢复活动之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。

康复训练应以轻柔、无负重的运动开始，例如抬腿、轻微的关节活动等。

随着恢复的进展，可以逐步增加运动量和强度。同时，穿戴护具如护踝、护腕，也可以帮助防止再度扭伤。

预防扭伤的关键在于加强身体的柔韧性和肌肉力量。

平时多做一些平衡性和力量训练，尤其是下肢和核心肌肉的锻炼，能够提高关节的稳定性，降低扭伤的风险。

结语

扭伤虽然是一种常见的小伤，但如果处理不当，可能会导致更严重的后果。

通过遵循“RICE”原则，避免急性期使用膏药或热敷，可以有效缓解症状并防止进一步伤害。

当肿胀消退后，适时使用膏药和热敷能帮助促进恢复。

最重要的是，平时加强锻炼，提高关节稳定性和肌肉力量，才能从根本上预防扭伤的发生。

参考文献

[1]艾爱.踝扭伤的紧急处理[J].中华家教,2007,(08):45.