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坚持规律的运动，对于三高的预防，或者控制和改善已有的三高问题，都是非常重要的一点。其中，走路运动是一种简单且比较有效的锻炼方式。

因为走路可以增强肌肉力量，增加血管弹性，使得血液循环更为畅通，有助于降低血管壁的压力，能在一定程度上缓解高血压的症状。另外，走路锻炼还能够刺激胰岛素的分泌，对于血糖的控制也有一定的帮助。所以，坚持有效的走路锻炼，对于三高的防治是有好处的。那么，怎样才算是有效的走路锻炼呢？和平时的走路有什么区别吗？

走路锻炼的注意事项

时间的选择

高血压患者进行锻炼时，应尽量避开血压高峰期，也就是早上6-10点，以及下午4点左右。以免在运动过程中导致血压进一步升高，从而引发心脑血管意外。对于高血糖患者，最好在饭后一个小时再进行运动。如有注射胰岛素，还应注意避开胰岛素的起效时间。

走路的速度

在身体允许的情况下，将走路的速度控制在80-90步/分钟为宜。对于刚开始锻炼，以及年纪较大的朋友，运动时要注意循序渐进，锻炼初期可以放慢速度，少走一些，后面再逐步提高速度。对于身体可耐受，并且伴有肥胖问题的朋友，可以将逐步速度提高至100-120步/分钟，这样更有利于减重减脂。

正确的姿势

走路的时候不要含胸驼背，不要内八或外八。应注意昂首挺胸，身体保持自然放松的状态，微微收腹，双臂自然弯曲，步伐自然有力，脚跟先着地。

其他事项

运动后要及时补充水分，尤其是在夏天大量出汗时。还有，运动后也不宜立刻洗冷水澡，因为这可能会导致血管痉挛，从而增加心梗和脑卒中的发生概率。

除此之外，长期坚持走路锻炼，还能起到预防骨质疏松，改善呼吸功能，减轻精神压力、调整新陈代谢等好处。