久坐已经成为现代生活中不可避免的现象，越来越多的人都要在办公室里久坐8个小时以上，而这种长时间的久坐会对人们的健康带来很多危害。本文将详细介绍久坐的危害以及如何规避这些危害。

1.增加患糖尿病、心脏病和中风的风险

长时间坐着会使血糖和血脂水平升高，这会增加患糖尿病、心脏病和中风的风险。研究发现，每天坐着超过6小时的人比每天坐着3小时以下的人患糖尿病的风险要高出112%，同时也增加了心脏病和中风的风险。

2.加重肥胖的风险

长时间坐着不仅会使代谢率降低，还会减少运动量，导致能量消耗减少，从而增加肥胖的风险。研究显示，每天坐着超过6小时的人比每天坐着3小时以下的人患肥胖的风险要高出77%。

3.增加患癌症的风险

长期坐着还可能增加患某些癌症的风险，如结肠癌、乳腺癌和卵巢癌等。这是因为长时间坐着会导致身体的代谢紊乱，从而导致患癌症的风险增加。

4.损害脊椎和骨骼

长时间坐着还会对脊椎和骨骼造成伤害。坐姿不正确，会使脊椎处于压力状态，时间一长会加重脊椎的负担，导致脊椎疾病。长时间坐着还会导致骨密度减少，从而增加骨折的风险。

1.定时休息

每隔一段时间就要站起来活动一下，如散步、做一些伸展运动等。研究表明，每隔30分钟就站起来走动2分钟，可以有效预防心血管疾病的发生。

2.使用立式办公桌

使用立式办公桌可以减少长时间坐着对身体的伤害。立式办公桌可以让人们在工作时保持站立状态，从而减少坐姿对身体的压力，同时还可以促进血液循环和身体代谢。

3.进行适量运动

久坐时，应该每天进行适量的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，这样可以增加代谢率，提高能量消耗，从而减少肥胖的风险。此外，运动还可以改善血液循环和调节血糖水平，降低患糖尿病和心脏病的风险。

4.坐姿正确

长时间坐姿不正确会对脊椎和骨骼造成伤害。正确的坐姿应该是脊椎保持自然弧度，双脚平放在地面上，双手放在桌子上。此外，座位的高度应该适中，不要太高或太低，这样可以减少身体的疲劳感。

5.增加日常运动量

增加日常运动量可以有效缓解长时间坐着带来的危害。比如，可以选择走路或骑自行车代替开车，爬楼梯代替乘电梯等。这些小改变可以有效增加日常的运动量，从而减少长时间坐着对身体的伤害。

久坐已经成为现代生活中不可避免的现象，而长时间坐着会对身体健康带来很多危害。为了规避这些危害，我们可以定时休息、使用立式办公桌、进行适量运动、坐姿正确和增加日常运动量。这些方法都可以有效减少长时间坐着对身体的伤害，提高身体健康水平。