导语：无论是对大肌肉群进行锻炼，还是对小肌肉群进行锻炼，在锻炼的时候加入一些训练技巧是非常有必要的。这些训练技巧能够让我们整体的训练效率更加高效，也可以让我们避免很多训练错误。相反的，如果我们在训练的时候选择的技巧是错误的，就会导致我们整体的训练效率低下。所以训练期间学习正确的训练技巧，并且应用在实践当中是非常重要的。一个方面在训练当中最容易出错的应该就是背部训练，因为肌肉错综复杂，容易出现各种误区。最让大家所头疼的应该就是训练过程中手臂过多参与。让我们了解一下其中的主要问题，了解一下相对应的解决方法，从本质上解决我们的训练问题。

一、训练期间一味的关注动作不关注感受，那么应该如何去解决呢？

1、训练问题

背部肌肉和腿部肌肉，腹部肌肉，胸部肌肉相比较，最明显的区别是它是在身体后侧，我们没有办法直观去看到。所以在背部训练当中最好的训练状态就是念动合一。

我们需要在训练期间将意念专注到后背肌肉群上，这对于健身初学者来说确实不太现实。很多健身人士在背部训练时，只会一味的关注训练动作，训练重量而不去关注肌肉感受。

训练过程当中，如果肌肉的感受度跟不上，我们的训练就如同为了完成训练而完成训练，失去了训练本质的目标。动作完不成的时候，手臂就会不得已参与其中，帮助我们完成剩下的动作。因此在进行背部训练时，想要尽量避免手臂参与其中，就要学会和目标肌肉建立感受。

2、训练技巧

背部训练当中掌握哪些技巧可以尽量避免手臂参与其中呢？在训练期间，我们可以将手臂想象成一根绳子，他只是传导力量的作用，而没有办法主动发力。

想要做到这一点，就需要我们去强化自己的意识。拿哑铃划船动作为例子，当我们还没有拿起重物的时候，就可以想象自己的手臂是没有力气，没有状态的。然后抓握重量开始进行练习，过程当中都要记得手臂不承担力量强迫利用后背部发力。

背部训练当中，如果背部没有办法明显的感受到发力，就主动放弃手臂的发力，这样是可以强行建立背部感受的，这个技巧在刚开始练习会觉得非常别扭，但是慢慢的就会炉火纯青。

二、不要用手的轨迹去判断动作的标准，控制手臂和身体的夹角

1、运动轨迹

要清楚在进行背部训练时，主要的目的是挤压背部肌肉，而不是去挤压手臂。很多人在练习的时候都会用手的位移去判断自己的动作是否是标准的。

比如在做高位下拉动作时，动作造成是将手从高处拉到胸部位置，所以我们也只是单纯地去完成这些动作。训练期间一味的去关注手的轨迹，反而会让更多的手臂力量参与到训练中。

2、控制夹角

让我们以高位下拉训练动作为例子，如果大臂和身体之间的夹角相对小一些，整个训练动作的轨迹就会变长。

背部肌肉在训练当中就可以有足够的拉伸，在动作下压阶段，肘关节也能够更加贴合身体，此时就可以充分地挤压背部肌肉，同样的训练技巧也能够应用到划船类训练当中。

结语：在背部训练过程当中，手臂过多参与训练是大家比较头疼的问题。面对这个头疼的问题，我们是应该及时找到原因所在并且及时解决的。如果一味的让手臂参与你的背部训练，只会导致背部训练感越来越差。到了后期，想要强行建立和背部的感受的话，难度就会更高，所以希望大家不要偷懒，在找到训练问题时及时解决，才能保证整体的训练高效。