立春过后，万物复苏，不只是花草树木开始生长，对孩子们来说，这也是长个子的黄金时期。

很多家长，都盼着自家孩子，能在这个时候蹿一蹿个儿，于是各种补营养的方法，齐上阵，可有时候方法不对，反而事倍功半。

今天就来聊聊，立春后，孩子长高这件事儿，记住“3类少吃、4类多吃”，别再瞎补啦！

3类食物要少吃

第一类，是油炸食品

像炸鸡、薯条这些，孩子大多都爱吃。但是油炸食品热量超高，吃多了容易让孩子发胖，还会影响脾胃的消化功能。

脾胃不好，营养吸收就受影响，就算吃再多有营养的东西，也没办法很好地转化为孩子长身体所需的能量。

而且油炸过程中，食物的营养成分被大量破坏，原本的蛋白质、维生素等营养物质所剩无几，实在不利于孩子长高。

第二类，要少吃的是甜食

蛋糕、糖果、冰淇淋，哪个孩子能拒绝呢？但甜食吃多了，坏处可不少。过多的糖分进入孩子体内，会使血糖升高，抑制生长激素的分泌。

生长激素，可是孩子长高的关键激素，被抑制了，长高自然就受影响。

另外，甜食还容易引起龋齿，孩子牙齿不好，吃东西都不香，营养摄入也会跟着受影响。

第三类少吃的是腌制食品

咸菜、腊肉这类腌制食物，味道虽好，但含有大量的盐分和亚硝酸盐。盐分摄入过多，会加重孩子肾脏的负担，影响身体的正常代谢。

而亚硝酸盐，更是对健康有害，长期食用可能会增加患病风险，对孩子的生长发育，毫无益处。

4类要多吃的食物

1.富含蛋白质的食物

像牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉、豆类等。蛋白质是构成人体细胞，和组织的基本物质，对孩子长高，起着至关重要的作用。

牛奶被称为“白色血液”，富含钙和优质蛋白质，每天喝一杯牛奶，能为孩子补充足够的钙和蛋白质，助力骨骼生长。

第二类，多吃的是富含钙的食物

钙是骨骼生长的重要元素，孩子长高离不开钙。除了前面提到的牛奶，还有虾皮、芝麻、海带等食物，钙含量都很高。

虾皮小小的，但钙含量惊人，做饭的时候可以撒点虾皮粉，既能增加食物的鲜味，又能补钙。

芝麻可以做成芝麻酱，抹在面包上，或者拌在凉拌菜里，美味又补钙。海带可以炖汤、凉拌，做法多样，也是补钙的好食材。

第三类是，富含维生素的食物

尤其是维生素A、C、D。各种新鲜的蔬菜水果，就是维生素的宝库。橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C，能提高孩子的免疫力，促进铁的吸收。

胡萝卜、菠菜等蔬菜，富含维生素A，对孩子的视力和骨骼发育，都有好处。而晒太阳，可以促进人体合成维生素D，帮助钙的吸收，所以立春后，多带孩子出去晒晒太阳，也是长高的小秘诀。

第四类要多吃的是粗粮

玉米、燕麦、糙米等粗粮，富含膳食纤维和B族维生素。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，预防孩子便秘。

B族维生素，则参与身体的新陈代谢，对孩子的生长发育有积极作用。平时可以把精米白面换成一部分粗粮，让孩子的饮食更加均衡。

立春后这个孩子长个的黄金期，家长们一定要掌握正确的饮食方法。少吃那3类不利于长高的食物，多给孩子吃这4类，营养丰富的食物，再加上适当的运动，和充足的睡眠，相信孩子们都能，在这个春天茁壮成长，个头蹭蹭往上长！