我们平时很难作为一个“观察者”，去认真地观察一下自己。但是这个尝试很值得大家试一试，因为可以帮助我们达到一种清晰、临在、感受当下的正念状态。
一个人如果从对周围环境及事物的感知状态做个类分，可以分成两种状态，我称作：获取状态和拥有状态。
这里说的“获取状态”，是指我们都有想要的东西、想要努力实现的事情等等，但凡面对这些我们想要，却还没有得到的东西，我们努力去实现拥有它们，这样的状态都是“获取状态”。比如我们每天工作赚钱，一定是为了未来我们心中某个小目标，或者我们现在吃上一口美食，为了填饱肚子或者满足口欲等等。
而“拥有状态”是对我们已经拥有的事物（也包括人），或者我们非常熟悉的东西，我们会习惯性地拥有他们，过程中没有什么特别想法，完全自动化地对他们拥有着。比如口渴了我们随手拿起水杯喝口水，眼前的水杯，以及杯子里的水，包括喝水这个动作，我们会觉得没什么稀奇的，一些都是稀松平常理所当然......或者回到家之后，家中父母已经做好了晚餐，我们上桌就吃，觉得这也是平常日子，好像普通生活就是这个样子的，而已。
我们常常很关注“获取状态”，因为这好像就是我们在实现目标的“奋斗当中”。尤其身在职场，我们更是因为个人及团队的“发展”每天都在打拼。尤其是面对内外部压力，大家都在“内外卷”！这个时候如果我们轻松下来慢了半拍，好像就很可能被甩开出局了！也因为每个人都希望给自己创造足够的安全感，所以会默认启动“战斗模式”，每天都在“奋斗、拼搏”，一直让自己处于“获取状态”。
我们也常常很不关注“拥有状态”，因为我们对已经拥有的东西“习以为常”。但这些我们已经拥有的，自身也蕴藏着不可小视的“能量”，它们本身的存在，就值得我们“看见”。但我们却往往容易忽略了这些本来就具有的能量来源，转身继续去“获取”，感觉获取越多越好！于是就容易在分离获取过程中，身心俱疲、自我内耗，能真正获取的东西越来越少，而自己原本已经拥有的那些资源，也在无尽的内耗中慢慢消失殆尽而浪费掉了。实在是可惜！
当然了，这里我不是反对大家，尤其是职场朋友们，去努力去奋斗。确实该加油干的时候一定要撸起袖子加油干！但与此同时，在我们不断“获取”、不断行动过程中的时候，记得保持一份觉察，哪怕只是有片刻的“观察”，给自己保留一份享受“拥有状态”的片刻时空，让自己可以做到有体悟地做事情，而不至于急于求成筋疲力尽。
具体怎么做到呢？
我最推荐的方法，就是正念。简单说就是：正念观察自己，清晰地知道自己当下此刻、临在的状态。无论当时那一刻你处在何种感觉感受。
比如：我现在正在用电脑写字，我正在处于这样一种具体的行动状态，我能清晰地感觉到手指敲击电脑键盘每一刻的感觉、我的眼睛看着电脑屏幕，以及屏幕上每个文字的样子、偶尔我会拿起旁边的咖啡杯喝上一口，感受咖啡入口之后所有的味觉感受......这些说起来看起来极其平平常常，却是当下我自己最真实的存在。当下的我，就是以这样状态在“获取”、也在“拥有”。观察到我自己，我便可以更平静更清晰地和自己在一起。
提到正念练习，特别感谢卡巴金博士，学习正念的人都尊称他为“正念之父”。正念练习起源于卡巴金博士当年在马萨诸塞州的大学医学院创建的减压门诊。最早是针对慢性的无法治愈的疾病。比如说胃癌，特别疼，即使使用止痛药也效果极限，怎么办呢？
后来卡巴金博士开始尝试使用这种正念减压疗法。他教导患者集中精神去“体会疼痛”，当疼痛来临的时候，把心念集中在这个疼痛上，然后告诉自己，“我现在总算知道了，原来这就是疼的感觉”。很有意思的是，当患者能够集中精力去体会那个疼痛感觉的时候，他会发现这个疼痛的感觉和自身并非是融为一体的，而是会渐渐离开他的身体......
我自己也有过类似经历实验，记得我大学时第一次参加献血，那个献血的针头，要比一般医院打针注射用的针头粗一些。我们同学们难免有些紧张。当时我为了缓解自己的紧张情绪，当给我抽血的时候，我就盯着那个针头扎进我胳膊的血管，我当时的想法就是，既然疼，那就疼吧！那我就眼睁睁看着自己疼，否则眼睛故意不看突然疼一下更难受啊！但是很神奇的是，当我盯着抽血的针头扎进我的血管，我想盯住我自己疼的感觉的那一刻，我反而觉得“好像没那么疼啊”！疼痛感觉是有的，但是完全可以接受，那就是一种“感觉”，而且我发现这种疼痛感在慢慢减弱消逝。
我很喜欢的樊登老师，有一次他在讲书过程中，讲到正念练习的时候，也分享过类似经历：有一次樊登老师去弄牙，确实弄牙很痛，然后樊登老师就运用正念方法。医生告诉樊登说，只要觉得难受不舒服，你就举起左手。举起左手，医生就会停，但是樊登自始至终没有觉得要举起左手。尽管它会刺痛，会酸，会不舒服，但是他会觉得这只是一种感觉，它作用在一具肉体上面，只是一种感觉而已。
用樊登老师的话说：“疼痛的人并不是我，因为真正的我是那个如如不动的观察者。”
正如“正念之父”卡巴金博士对正念的定义：
用特殊的方式集中注意力，有意识地、不予评判地专注当下。
（Mindfulness is paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and non-judgmentally.）
日常朋友们，尤其身在职场，在运用正念的时候，最好给自己设定一个很方便有效的“锚定点”。一个人的“锚定点”就是你身心最正常状态下的感觉感受的“开关”，帮助我们将注意力集中到自己身上，让自己可以回归到“自己观察自己”的状态中。
我建议首先试试“我们的呼吸”，这是最方便的“锚定点”。人们的呼吸特别有节奏有韵律。当我们觉得心情烦躁，甚至觉得不可控、糟糕的事情要发生或正在发生的时候，我们开始关注一下自己的呼吸。其实过程只需要几秒钟，专注在我们的呼吸上。
大家读到这里，就可以实际试一试，我们关注一下此刻自己的呼吸：看看我们没有觉得全身安静了下来？有没有感觉到好像有很多东西重新回落到我们的身体里？我们是不是有一种“回归”的感觉？......
当然了，除了“关注呼吸”，我们还可以有很多其他的选择和尝试，比如注意力也可以集中在“双脚上”，或者此刻你在喝咖啡、或吃巧克力，那就认认真真全心地品味咖啡或巧克力的味道，这也是在实践“正念”。
正念并不神秘，而且非常实实在在，就在平常日子里的每时每刻，万事皆可正念。
这是一段从起点开始便令人们充满喜悦期待的体验旅程，期待我们更多的遇见与共创、学习与成长、觉察与感恩！
其他相关分享：
如何理解“正”与“念”-正念教练系列（5）
在不丹，不需要谷歌--正念教练系列（2）
“正念”对职场人到底有啥用？-正念教练系列（3）
