摘要：一份白露时节的养生经~

“蒹葭苍苍，白露为霜”，“露从今夜起，月是故乡明”。今天我们迎来了秋天的第三个节气——白露，它是全年昼夜温差最大、气温变化最快的时节。

白露过后，降水较少，天气干燥，而秋燥伤人，易伤津耗液，常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。

秋风飒爽，早晚温差加大，气温下降迅速且天气多变，容易诱发感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病、胃肠道疾病、风湿性关节炎等疾病。

那么，在这个“多事之秋”，我们该如何科学养生呢？别急，小编已经为您精心准备好了一份新鲜出炉的白露节气养生经，一起来看看~

白露节气如何科学养生？

1合理饮食

燥易伤肺，要多喝水，多吃滋润之品，如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、莲藕、荸荠、柚子、糯米、芝麻等，以及薯类食物，如红薯、马铃薯、芋头、山药等。

适当吃辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等，少吃苦味食物（如苦瓜、苦菊）、性热之物（如羊肉、狗肉）和辛辣、生冷、煎炸食物。

尽量戒除烟、酒、咖啡和浓茶，以免化燥伤阴。

2适量运动

秋季风和日丽，应该多参加户外活动，有助于一扫胸中郁积，润养肺气，以适应秋季养收的特征。

可选择健走、打太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等，以身体微微出汗但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。

白露之后，如果过早起床锻炼，冷空气刺激使血管收缩，容易发生心脑血管疾病，所以建议不要再做“晨练”，特别是老年人，建议将运动时间调整至上午10点以后或下午。

3科学作息

白露时节，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。

从中医养生的角度来看，起居也宜顺应自然界的这种变化，所以应早睡早起，早睡，以顺应阳气的收敛，早起，使肺气在清晨得以舒展。还要注意劳逸结合，避免过度劳累。

4防寒保暖

白露之后，穿衣服就不能再赤膊露体了，应该及时添衣加被，护好肩膀、背部、腰腹部、肚脐、脚部和膝关节等关键部位。

“寒从脚起”，双脚受凉是引发感冒和消化不良等疾病的重要原因。对于耐寒能力差的人，在白露过后，要注意足部保暖，尽量减少穿露趾的凉鞋、拖鞋，雨天还要牢记不要湿脚走路，以防寒气侵体引起不适。

睡卧不可贪凉，夜晚要关上窗户，换上长袖睡衣入睡，将薄棉被备在床头。

5精神调理

白露时自然界已现“花木凋零”景象，所谓“秋风秋雨愁煞人”，人们触景生情，易于伤悲、消沉，应保持心境平和，多与亲朋好友进行交流，以免心情抑郁。

心情抑郁不畅可以按摩太冲穴缓解。太冲穴又称为“撒气穴”，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中，有助于消除抑郁，改善心情。

6搓耳泡脚

从白露开始，凉意渐浓，有些人会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现。

建议大家晚上用热水泡脚，水最好没过脚踝，水温以40摄氏度为宜，泡到身体微微发热最好，时间约在15~30分钟，以补养肾气。

同时，肾开窍于耳，在泡脚的同时，可以搓搓双耳，直到发热即可，给肾“打打气”，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官。

此外，泡脚后，脚心相对，能连通肾经，促进全身气血的运行。

7推擦鼻梁

推擦鼻梁有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，对呼吸系统健康有益。常用食指指面，由鼻尖向鼻根反复推按，每次推20~30次。

8穴位按摩

在颈部前面，两锁骨内侧、胸骨柄上缘有一个凹陷，这就是“天突穴”。闲暇时经常用大拇指进行点揉，可起到调理肺气、止咳化痰的功效。

9抬脚跟

可以选择随时随地抬脚跟，脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，抬抬脚跟不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸脚底和腿部的肾经，起到刺激肾经的效果。

此外，也要注意每天佩戴好口罩，这对预防普通感冒病毒、流感病毒、新冠病毒都有一定的帮助。

好了，今天小编要跟您分享的关于白露节气科学养生的内容就是这些了，相信您和家人们一起，不打折扣地把以上9个方面都照单全收，一定可以在这个时节里保持健康快乐、百毒不侵。

参考资料：

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