你可能曾经听说过这样一个观点：“优质的睡眠必须每天达到八小时。”然而，有时候我们明明已经满足了这八小时的需求，却仍然感到疲倦不堪，这是为什么呢？

有些人一旦觉得自己的睡眠时间无法达到八小时，就会感到极度焦虑。他们可能会这样想：“如果明天7点就要起床，那我现在无论如何也睡不满8小时了。我得赶紧入睡！”或者，当他们意识到今晚无论如何也达不到8小时的睡眠时间时，他们可能会选择放弃，熬夜到底。

根据一份报告，90后中只有5%的人认为自己享受到了良好的睡眠。这引发了一个问题：难道只有睡满8小时才能算是合格的睡眠吗？那么，我们究竟该如何才能获得一个健康、充足的睡眠呢？

“8小时睡眠”这一观念实际上是个较新的概念，它并不必然反映人类的自然睡眠习性。回溯到上世纪90年代，一项颇具影响力的实验揭示，普通人在持续黑暗的环境中，往往会以4小时为一阶段进行睡眠，中间会醒来短暂时间，然后再度入睡4小时。这种分段式的睡眠模式似乎更贴近人类原始的睡眠方式。

那么，“8小时睡眠”这一理念是如何在现代社会中兴起的呢？其背后的推手可能与照明技术的革新及工业革命的浪潮密不可分。1667年，巴黎市政府率先在主要街道安装路灯，旨在鼓励市民在夜晚也能积极活动，有效利用时间。而随着工业革命的蓬勃发展，人们白天的工作时长逐渐延长，这促使晚上需要有更充足的休息来恢复体力。因此，8小时睡眠制度应运而生，旨在提升人们的睡眠效率，为次日的辛勤工作储备能量。

然而，《美国医学会杂志》的一项针对亚洲成年人的研究带来了新的发现：每晚7小时的睡眠时间被认为是“最佳睡眠时长”，此时全因死亡率、心血管疾病死亡率及其他原因导致的死亡率均达到最低点。另有研究显示，每日睡眠时间在6至7小时之间的人群，其死亡率明显低于睡眠时间超过8小时或少于4小时的人群。

由此可见，8小时睡眠并非一成不变的“金科玉律”。有些人属于“短睡眠者”，他们每晚仅需5-6小时的睡眠即可满足需求；而另一些人则可能需要更多的睡眠时间来维持良好的精神状态。因此，8小时只是一个大致的参考标准。要判断自己究竟需要多少睡眠，关键在于是否达到了以下几个标准：能否在10至15分钟内迅速入睡；睡眠过程是否连续，中途醒来的次数是否少于2次；睡眠是否规律；以及醒来后是否感到精神焕发、状态良好。

1. 如果你经历了潮热和频繁的盗汗，这可能是由于室内过热或者你正处于更年期，但也要警惕，这可能是癌症所引发的肿瘤热的症状。

2. 假如你长期遭受无法解释的持续疼痛，特别是当这种痛感在夜晚变得更为剧烈时，这可能预示着肿瘤已经发生了骨转移。

3. 夜间频繁排尿，且每次尿量都很少，这可能不仅是前列腺问题的信号，还可能暗示着其他潜在的健康问题。

4. 如果你经常腿抽筋，而你的钙摄入和腰椎状况都正常，那么这可能是一个需要警惕的信号，因为某些肿瘤可能会影响体内的钙磷代谢，从而导致频繁的腿抽筋。

1. 选择厚重毛毯

瑞典卡罗林斯卡医学院的学者们公布了一项新发现，他们指出，睡觉时选用质地厚重的毛毯不仅能显著提升睡眠质量，还有助于缓解抑郁和焦虑的情绪症状。

2. 睡前温水洗浴

美国研究人员在综合分析了5322项研究后得出结论，睡前1至2小时内洗一个温度在40℃到42.5℃之间的温水澡，能够加快入睡速度并优化睡眠质量。这种洗浴方式有助于调整人体的“温度昼夜节律”，促进血液循环，提高身体散热效率，进而降低核心体温，为良好的睡眠创造条件。

3. 晚餐后控制食量

睡前过量进食会导致血糖水平上升，从而增加身体的兴奋度，影响入睡。若睡前感到饥饿，可选择饮用一杯温热的牛奶或品尝洋甘菊、缬草、西番莲等具有镇静作用的花草茶。同时，应避免摄入含有咖啡因的饮品，如浓茶、咖啡和巧克力饮品，以及酒精类饮料。

4. 确保睡眠环境昏暗

在睡觉时，保持环境昏暗有助于促进褪黑激素的分泌。这种激素能够调节睡眠周期，使人更容易进入深度睡眠状态。因此，建议大家在睡觉时关闭所有光源，并使用遮光窗帘来阻挡外界光线。

5. 建立规律的睡眠习惯

我们的大脑内部有一个精密的生物钟，它负责调控我们的睡眠模式。为了保持良好的睡眠质量，建立并遵循规律的睡眠习惯至关重要。这意味着我们应该尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早晨固定的时间起床。

6. 定期进行适量运动

白天进行适量的运动是提升夜间睡眠质量的关键因素之一。散步、打拳、做操和慢跑等有氧运动都是不错的选择，同时还可以结合一些伸展运动和力量训练。然而，需要注意的是，睡前两小时内应避免进行剧烈运动，因为这可能会使大脑过度兴奋，从而干扰入睡过程。