古人云：“小寒大寒，冻成一团。” 这流传许久的俗语，直白地道出了小寒时节的寒冷程度。

小寒，作为二十四节气中的倒数第二个节气，它的到来，往往意味着一年中最寒冷的时段正式拉开序幕。

古往今来，人们顺应节气变化生活，其中蕴含着诸多智慧，到了 2025 年的小寒，又有哪些特别之处

小寒节气在干支纪年中位于子月的结束与丑月的起始，是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第5个节气。它标志着天气开始进入一年中最寒冷的时段。

俗话说：“小寒不寒，清明泥潭。”这看似简单的话语，实则暗藏着节气与后续气候的紧密联系。

农谚的意思是，如果小寒这一天的天气比较晴暖，即不那么寒冷，那么预示着到了清明时节，天气可能会比较寒冷，甚至出现泥泞的情况。这里的“泥潭”形象地描述了清明时节因降水较多而导致的地面泥泞。

2025 年的小寒，据气象数据显示，部分地区气温较往年同期更低，寒冷的威力不容小觑。如此严寒之下，身体抵抗力相对较弱，有些事可千万不能做。

切勿长时间待在暖气房：

虽说小寒时节，寒风刺骨，暖气房俨然成为了众多人士的“避风港湾”，为人们在严冬中带来一丝温暖与舒适。

我们必须意识到，长时间沉浸在这一方温暖天地里，实则暗藏玄机。由于暖气房内空气往往不流通，加之干燥闷热的环境。

古籍《黄帝内经》中早有警示：“久卧伤气，久坐伤肉。” 这句话深刻揭示了长时间保持静态姿势对身体的危害。

暖气房就像一个无形的牢笼，将我们牢牢束缚在恒温且封闭的空间内，久而久之，身体的气血运行便会受到阻碍。

本身气血就相对衰弱，若再长时间处于这样的环境中，很容易出现头晕乏力、皮肤干燥瘙痒等不适症状，甚至可能诱发呼吸道疾病，如鼻炎、咽炎等。

在享受暖气带来的温暖时，应适时开窗通风，让新鲜空气涌入室内，与室内的沉闷空气进行交换。

开窗的时间不必过长，每天几次，每次十几分钟便足以让室内空气焕然一新。

长时间待在暖气房中的人还应每隔一段时间起身活动活动，通过简单的伸展、走动等动作，促进血液循环，缓解因久坐久卧而产生的身体不适。

不可盲目跟风冬泳：

近些年来，冬泳这一独特的健身方式逐渐在一些人群中流行开来，尤其在寒冷的冬季，即便是在小寒节气这样一年中最为寒冷的时节，也有人跃跃欲试，希望通过冬泳来增强体质、挑战自我。

冬泳的风险却极高，稍有不慎，便可能对身体造成不可逆的损害。

小寒时节，水温极低，人体突然接触如此寒冷的冷水，血管会急剧收缩，血压瞬间升高，这对于原本就存在心脑血管疾病隐患的中老年人来说，无疑是雪上加霜。

民间有谚：“霜前冷，雪后寒。”这句话形象地描绘了冬季特有的寒冷，而此时的寒冷绝非平常可比，一旦身体无法承受，很容易诱发心脑血管疾病，甚至引发更严重的后果。

中老年人身体机能逐渐衰退，抵抗力减弱，贸然尝试冬泳，无疑是在拿自己的健康冒险。因此，对于这部分人群来说，选择更加温和、适宜的养生方式显得尤为重要。

比如，可以通过散步、慢跑、太极拳等有氧运动来锻炼身体，这些运动不仅能够促进血液循环，增强体质，还能在寒冷的冬季保持身体的温暖。

别穿太紧的鞋袜：

寒从脚起，这一古老的智慧被深信，因此在小寒这样的寒冷时节，他们往往会选择将双脚裹得严严实实，以抵御外界的寒气。

在追求保暖的同时，也必须警惕一个常被忽视的问题——千万别穿太紧的鞋袜。

太紧的鞋袜如同无形的枷锁，紧紧束缚住双脚，严重阻碍了脚部的血液循环。

血液循环不畅，脚部就难以得到有效的温暖，进而影响到全身的体温感受，让人即使在厚厚的衣物包裹下也感到冷飕飕的。

中医理论中有句话：“通则不痛，痛则不通。”这不仅是对身体疼痛的精辟概括，也同样适用于脚部血液循环的问题。

脚部血脉不通，不仅容易引发冻疮这类常见的冬季疾病，还可能导致下肢出现麻木、冰凉的症状，严重时甚至可能诱发脚部疾病，如末梢神经炎、静脉炎等，这些疾病都会给中老年人的日常生活带来极大的不便。

那么，如何避免这些问题呢？

在选择鞋袜时，应优先考虑宽松、保暖且透气性好的款式。鞋子的大小要合适，不宜过紧，以确保脚趾有足够的活动空间，同时鞋面材质应具有一定的弹性，能够适应脚部的微小变化。

袜子则应选择棉质或羊毛等天然材质，这些材质不仅保暖性好，而且透气性强，能够有效减少脚部潮湿和异味。

中老年人还应养成每天检查脚部健康的习惯，注意观察脚部皮肤的颜色、温度和感觉变化，一旦发现异常，应及时就医检查。

除了选择合适的鞋袜外，还可以通过一些具体的行动来进一步改善脚部的血液循环。

比如，每天晚上用热水泡脚，这不仅可以促进脚部血液循环，还能缓解一天的疲劳；定期进行脚部按摩，通过按摩脚底穴位来刺激血液循环；以及适当进行散步、慢跑等有氧运动，这些运动能够增强心脏功能，从而提高全身的血液循环效率。

忌饮烈酒暖身：

烈酒带来的瞬间灼热感，虽然看似能让身体迅速暖和起来，但这仅仅是一种短暂的“假象”。

酒精具有扩张血管的作用，它确实能在短时间内让体表产生发热的感觉，但随后却会带走体内大量的热量，反而使身体感觉更加寒冷。

更为重要的是，中老年人由于身体机能的逐渐衰退，解酒能力相对较弱。

过量饮酒不仅会加重肝脏的负担，还可能导致肝脏损伤，同时也会对肠胃系统造成不良影响。

为了真正达到暖身又健康的效果，中老年人可以采取其他更为科学有效的健康防护措施。

例如，多喝温热的茶水或热粥，这些食物不仅能有效温暖身体，还能为身体提供必要的营养和水分，促进身体健康。

适当增添衣物、保持室内适宜的温度、进行适度的体育锻炼等，也是增强身体御寒能力、提升整体健康水平的重要途径。

正如古诗所云：“美酒虽好莫贪杯。”在享受美酒的同时，我们更应该关注自己的身体健康，选择更为科学、健康的暖身方式。

2025 年的小寒，中老年人记住这四件不能做的事，顺应节气，安稳过冬。希望这些小贴士能为长辈们的健康保驾护航，让大家都能舒心度过寒冬。