你是否在运动时经常忽略手腕的保护？手腕是人体最灵活的关节之一，却在运动中常被忽视。无论是举铁、打球，还是瑜伽、攀岩，手腕都承担着支撑、扭转和缓冲的关键作用。

然而，不正确的姿势或过度使用都可能导致手腕受伤，如扭伤、跌伤、肌腱炎等。数据显示，约20%的运动损伤与腕关节相关，其中业余爱好者因动作不规范或防护意识薄弱，成为高危群体。

以下是在运动中容易发生的手腕伤害：

羽毛球的连续不当扣杀，会导致肌腱与鞘膜过度摩擦，引发手腕红肿疼痛。

平板支撑时手掌发力不均；卧推时手腕过度后仰，也会造成手腕受伤。

滑雪、滑板等高风险运动中，手腕是人体摔倒时最先触地的部位，极易扭伤。

一些剧烈运动摔倒时，手掌撑地或过度旋转手腕，易撕裂手腕软组织受伤。

所以，为了避免这些伤害，我们需要学会正确的手腕保护技巧。比如，在进行重量训练时，确保手腕与手掌保持一条直线，避免过度弯曲或伸展。同时，加强手腕周围肌肉的力量训练也是非常重要的，这可以有效提高手腕的稳定性。此外，选择合适的运动装备，如带有护腕的手套，也能为手腕提供额外的保护。

手腕虽小，但作用巨大。为了保护我们的手腕，大家在进行运动时一定要注意正确的姿势和适度的锻炼强度。

强调防范意识：

力量训练要从徒手开始，逐步增加负重，避免因连续高强度训练使腕部慢性劳损积累。

频繁或大力用到腕关节的运动时，建议使用护腕绷带固定关节中立位，并要避免手腕超过肩部垂直线。

总之，手腕如同精密的机械轴承，需要科学使用与定期维护。一次谨慎的热身、一副合适的护具，或许就能避免数月的康复煎熬。