以下是一些可以在30天内坚持提升代谢的方法：

1. 规律运动：每周至少进行5天，每次30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳或者跳绳，能有效提升心肺功能，加快身体新陈代谢。另外，每周安排2到3次力量训练，像深蹲、平板支撑、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，而肌肉越多，基础代谢率越高。

2. 充足睡眠：每天保证7到8小时的高质量睡眠。良好的睡眠能让身体各器官得到充分休息和修复，调节激素水平，维持正常的新陈代谢。尽量在晚上11点前入睡，建立稳定的生物钟。

3. 合理饮食：多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等，因为身体消化蛋白质需要消耗更多能量，能促进新陈代谢。同时，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，保证膳食纤维的摄取，帮助肠道蠕动，维持身体正常代谢。另外，少食多餐，避免过度饥饿或暴饮暴食，稳定血糖水平，防止代谢减缓。

4. 多喝水：每天饮用1500到2000毫升的水，促进身体的血液循环和废物排出，提高新陈代谢。可以在早上起床后、饭前、运动前后等时段多喝水。

5. 补充维生素和矿物质：维生素B族、铁、锌等营养素对新陈代谢至关重要。可以通过食用全麦面包、瘦肉、坚果等食物来补充这些营养素，也可以在医生建议下服用一些营养补充剂。

6. 保持积极心态：长期的压力和负面情绪会影响激素分泌，导致代谢紊乱。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持积极乐观的心态，有助于维持正常的新陈代谢。

在30天内坚持这些方法，身体的代谢水平有望得到提升，还能收获更健康的生活方式。