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冬至后，人体阳气逐渐回升，正是调养身体、预防疾病的关键节点。“一阳生”是自然的规律，也是身体恢复活力的信号，但若不注意养护，反而容易埋下健康隐患。
冬至之后，养生的核心是顺应自然、保护阳气，错过这个时机，可能会让你一整年都处在亚健康的状态。我见过不少患者，冬天不注意保养，到了春天肝火上升、感冒反复、关节酸痛，甚至心血管疾病频发，最后追悔莫及。
冬至养生并不是“玄学”，而是有理有据的科学方法，掌握了“5忌6宜”，能保暖驱寒，还能增强免疫力，避免很多疾病的发生。
冬至过后，这些“5忌”一定要牢记，不然耗阳又伤身
1. 忌过度贪凉，尤其冷饮、寒性食物
很多人觉得冬天吃点冷的没什么，反正身体会“自带暖气”。但临床上，冬季急性胃肠炎的患者明显增多，其中不少就是因为贪凉引起的。
冬至之后，人体的阳气正在缓慢恢复，若此时吃冰冷食物，会加重脾胃负担，导致消化不良、腹泻甚至胃痛。特别是老年人和脾胃虚弱的人，稍微吃点冷的，就可能引发寒湿内生。
有一次，我接诊了一位中年女性患者，冬天爱喝冷饮，总觉得“忍忍就过去了”，结果不但胃病加重，还出现了手脚冰凉、疲劳乏力的症状。后来经过中医调理，禁冷饮、温养脾胃，她的症状才逐渐好转。人体的阳气就像火苗，冬天本就不旺，再被冷饮“扑灭”，只会火上浇油，损害健康。
2. 忌熬夜，尤其是过了23点还不睡
冬至之后，昼短夜长，人体的作息也应该顺应自然规律。但在现代生活中，熬夜几乎成了常态。中医认为，子时（23点-1点）是“阴尽阳生”的时间段，这个时候熬夜耗伤阳气，还会导致肝胆得不到充分休息，增加身体代谢的负担。
研究显示，长期熬夜会引发免疫力低下、内分泌紊乱，甚至增加心脑血管疾病的风险。我有一位高血压患者，冬季常因熬夜看剧导致血压波动，最后不得不住院治疗。冬至一阳生，晚上不睡觉，等于是“逆天而行”，阳气根本无法顺利生发。
3. 忌久坐不动，尤其是怕冷的人
很多人冬季活动减少，喜欢窝在沙发上刷手机、看电视。但久坐不动会导致血液循环减缓，特别是老年人和慢性病患者，容易形成下肢静脉血栓，甚至增加中风风险。冬至过后，寒气更重，久坐还可能让寒湿侵入关节，引发疼痛和不适。
我曾接诊过一位老年人，因冬天长时间坐在家中不动，膝盖疼得厉害，后来才发现是寒气侵入导致的关节炎复发。冬至之后，适当活动，能促进血液循环，还能帮身体驱寒，保护关节。
4. 忌大补特补，盲目进补反伤身
冬至是进补的好时机，但很多人误以为“补得越多越好”，结果反而出现上火、消化不良等问题。特别是一些滋补品，如人参、鹿茸等，并非人人适合。中医讲究“辨证施补”，若体内湿气重或阴虚火旺，盲目补阳只会雪上加霜。
有位年轻男性患者，冬天服用过多的鹿茸，结果没补好身体，还引发了鼻出血、口干舌燥的症状。进补一定要根据个人体质，适量而为，切忌“补过头”。
5. 忌情绪过于波动，尤其是冬季抑郁
冬天日照减少，很多人容易情绪低落，甚至出现“季节性抑郁症”。中医认为，情志不畅会阻碍阳气的生发，导致气滞血瘀。有患者因家庭琐事经常生气，冬天总感觉胸闷气短、头晕乏力，其实就是“肝气郁结”导致的。冬至养生，要保暖身体，还要保持心情舒畅，避免情绪波动损伤阳气。
冬至之后，这些“6宜”是养生关键，做好了春节少生病
1. 宜早睡晚起，养藏阳气
冬天日照短，夜晚长，人体的作息也应随之调整。中医认为，早睡晚起符合“冬藏”的原则，有助于阳气的恢复。尤其是老年人，建议晚上10点前入睡，早上7点后起床，能避免寒气侵袭，还能让身体的各个脏腑得到充分休息。
2. 宜适度运动，激活阳气
冬至之后，适度的运动可以帮助身体驱寒、激活阳气，但切忌大汗淋漓，避免寒气乘虚而入。建议选择散步、太极拳、瑜伽等温和的运动方式，每天坚持30分钟左右即可。
3. 宜多吃温补食物，调理脾胃
冬天是滋补的好时机，但饮食要以温补为主，如羊肉、红枣、生姜、山药等，既能温暖身体，又能增强免疫力。尤其是手脚冰凉、体寒的人，可以用当归生姜羊肉汤，效果非常好。
4. 宜晒太阳，补充维生素D
冬天日照少，很多人容易缺乏维生素D，导致免疫力下降、情绪低落。冬至之后，每天晒太阳20分钟，能促进钙吸收，还能帮助阳气生发。
5. 宜保暖护阳，尤其是头部和脚部
冬至后气温低，头部和脚部是阳气集中之处，尤其需要保暖。建议出门戴帽子、穿厚袜子，避免寒气从头脚侵入导致感冒、关节疼痛。
6. 宜按摩穴位，提升免疫力
冬至是调理身体的好时机，可以通过按摩足三里、关元等穴位，促进血液循环、增强免疫力。特别是老年人，按摩这些穴位还能帮助缓解手脚冰凉和疲劳感。
医生的叮嘱：养好阳气，春天少生病
作为一名医生，我见过太多患者因为冬天不注意养生，导致春天疾病缠身。冬至养生并不难，只要牢记“5忌6宜”，顺应自然规律，保护好阳气，能避免很多慢性病的复发，还能让你健康过冬，为来年的身体打下基础。
参考文献
《黄帝内经·四气调神大论》
王琦，《中医体质学》
《中国居民膳食指南（2022）》
何裕民，《中医养生智慧解析》
《季节性抑郁症的流行病学研究》，《中华精神科杂志》，2019
