王大爷今年70岁，平常有锻炼的习惯，所以身体看起来还算硬朗。但最近一段时间，他被失眠困扰得不行，每天晚上躺半天睡不着，即便是勉强睡着了没一会又醒了，一晚上翻来覆去。早上起来后，整个人跟没睡似的，非常疲劳乏力，连锻炼都难以正常进行。

熬了一段时间，他实在是撑不住了，去医院挂了失眠门诊。医生告诉他，老年人失眠非常普遍，不必过于忧心。随后给他开具了一些助眠药物，同时配合睡眠心理干预、物理疗法，很快他的睡眠就得到了改善。

生活中像王大爷这样的情况非常多，很多老年人觉得失眠是年纪大了导致的，不会及时就医，以至于让自己的精气神越变越差，甚至给健康也带来了负面影响。

一、超过1/3的老年人在失眠

一项针对国内11万人的荟萃分析显示，我国整体人群的失眠患病率为15%，这一比例在老年人群体上还要高出许多。

无独有偶，还有学者针对我国其他地区群众的睡眠情况进行了调查。其中一项针对安徽4个城市农村地区871位老年人的调查数据显示，失眠患病率高达45.7%；针对河北4个城市3176位社区老人的研究表明，失眠患病率高达37.75%。

通过数据不难看出，至少有1/3的老年人被失眠问题困扰，而农村地区的老年人失眠比例会更高一些。

老年人的睡眠特点为每晚睡眠时间6小时左右，整体的睡眠时间会比年轻人要短。人的睡眠时间会从6岁开始以每10年约2%的比例减少，所以到老年时期整体睡眠时长缩短是很正常的现象。

本身随着年龄增加体内的褪黑素分泌就会下降，这会让老年人夜间缺乏睡意，很容易昼夜颠倒。建议老年人在不影响白天社交活动的前提下，保持每晚的睡眠时间≥6小时。

二、中医认为，半夜易醒或与肝脏健康相关

肝脏是体内重要的解毒器官，同时还有储存能量、制造蛋白质等多种功能。而在凌晨的1~3点，是肝脏气血最为旺盛的时候，这个时间点是肝脏排毒、修复的重要时段。

中医认为，肝脏的主要功能是负责储存血液，当肝脏气血充足时可以为体内脏器、器官提供必要的滋养，让身体维持在健康平衡的状态下。

山西中医药大学附属医院脑病科副主任医师周丽华表示，在中医理论中人的十二经脉对应一天的12个时辰，每条经脉都各有所主，凌晨1~3点肝经当令，此时进入深度睡眠对肝脏健康有益。

肝血充足的人睡眠质量也会维持的较好，因肝血有助于安神，可以让人获得深沉、安稳的睡眠。反之，肝血不足的人容易出现失眠、早醒以及睡眠浅短等问题，在老年人身上尤为多见。

当肝脏功能受损时，夜间睡眠时很可能出现这几个症状。

1、磨牙梦话

夜间进入睡眠后会频繁做梦，且可能会讲梦话、磨牙，这很可能是心神、肝魂得不到血液的滋养出现躁动所致。

2、小腿抽筋

睡觉的时候突然抽筋可能与缺钙、高血脂相关，但也可能是肝脏出现了问题。因肝脏主筋，在肝脏功能衰退时，体内毒素可能长时间累积，影响到身体筋腱部位导致抽筋。

3、起夜频繁

肝脏是消化系统的重要器官之一，具有疏泻脾胃、促进胆汁分泌的作用。肝功能异常时会让脾胃升降失调，导致吸收障碍，引起腹泻等问题出现，在睡眠状态下也容易拉肚子、起夜频繁。

三、总是凌晨三四点醒来，或是身体在求救？

一些人总会在半夜3~4点醒来，这很可能是身体发出的求救信号，可能与一些疾病相关。

1、肾脏疾病

肾脏功能异常会影响体内废物以及水分的排出，容易引起尿频、尿急等症状出现。尤其在夜间睡眠状态下，很容易起夜。且肾脏功能异常还易引起水肿症状，平躺时水肿症状更为明显，会一定程度影响睡眠。

2、胃食管反流

夜间胃酸反流的时间比白天会更长一些，而反流的物质会对食管带来更大的刺激，甚至会引起更大的损伤。如若这些物质进入到咽喉部，会引起呛咳症状出现，让患者夜间被咳醒。

3、心脏疾病

如冠心病、心力衰竭等症，会给心脏功能带来不良的影响。当心脏承受过重的负担时，会出现心悸、胸痛以及呼吸困难等症状，在夜间睡眠时容易因此而惊醒。

4、呼吸道疾病

如流感、新冠、肺炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病，会引起咳嗽、呼吸困难等症状出现，从而让正常的睡眠受到影响。还有些人则是罹患睡眠呼吸暂停综合征，也会影响睡眠。

5、糖尿病

糖尿病患者体内血糖代谢异常，会有多饮、多尿、多食以及体重下降的症状。尤其是夜间睡眠波动较大的时候，会因为血糖上升而引起尿频，从而影响睡眠。

失眠是个对健康威胁很大的问题，对此一定要引起足够的重视，发现问题时及时就医咨询医生的建议，不要自己硬捱着。

参考资料：

[1] 《经常失眠、早醒……该拿什么拯救老年人的睡眠？》.人卫健康 2024-04-13

[2] 《总在半夜同一个时间醒来，是怎么回事？》.生命时报 2024-11-09

[3] 《总是凌晨三四点醒来，是身体在求救？5个健康信号你千万别忽视》.方舟健客科普 2024-05-11

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