高血压作为常见慢性疾病，威胁着人们的健康。很多人认为高盐饮食是其主因，可即便控盐，部分人的血压仍不稳定。实际上，还有一些易被忽略的因素在悄然升高血压。

一、隐匿的高血压诱因

1. 过量饮酒

酒精刺激交感神经使其兴奋，加快心脏跳动、增加心输出量，同时令血管收缩，导致血压迅速上升。

长期过量饮酒，会损伤血管壁，使其失去弹性，加大血压控制难度。研究显示，每日饮酒过量的人群，患高血压风险远高于不饮酒者。

2. 长期精神紧张

处于精神紧张状态，身体分泌肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素，致使心跳加速、血管收缩，血压升高。若长期如此，易引发高血压。像程序员、金融分析师这类高强度、精神高度集中的职业人群，高血压患病率相对较高。

3. 环境温度变化

寒冷天气降低体表血管弹性，增加外周阻力，升高血压，还刺激人体分泌更多肾上腺素，进一步升压。

炎热环境中，人体出汗多，若未及时补水，血液浓缩、黏稠度增加，同样会使血压升高。所以，冬天血压通常高于夏天，季节交替时高血压患者血压波动明显。

4. 咖啡因过量摄入

咖啡、茶及部分功能性饮料含咖啡因。适量咖啡因可提神，过量则影响血压。咖啡因刺激中枢神经系统，使心跳加快、血管收缩，升高血压。

血压本就不稳定者，大量饮用含咖啡因饮品，易致血压大幅波动，且咖啡因作用可持续数小时，频繁摄入会使血压长时间偏高。

5. 长期便秘

便秘时用力排便，腹压升高，导致血压急剧上升，这对高血压患者极为危险，可能诱发心脑血管意外。长期便秘还影响身体代谢，使毒素堆积，加重血管负担，不利于血压控制。

二、辅助降压的有效方法

在药物治疗基础上，可借助以下辅助手段控制血压。

1. 特色食疗辅助

芹菜富含芹菜素，有良好降压效果，榨汁饮用可助力血压控制，还能改善便秘。醋泡黑豆能使黑豆营养更易吸收，醋也有软化血管、降低血压功效，适量食用对控压有帮助。但这些食疗方应在医生指导下食用。

2. 穴位按摩降压

点按内关、外关、曲池等上肢穴位，每个 3 - 5 分钟，产生酸麻胀感为宜，可疏通上肢经络、调节气血。揉按足三里、三阴交、涌泉等下肢穴位，每个 5 分钟左右，不仅辅助降压，还能增强身体抵抗力。

3. 传统运动降压

五禽戏模仿五种动物形态神态，促进气血流通、调节脏腑功能，高血压患者每周练习 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，可使血压平稳，还能缓解精神压力、改善睡眠。