《黄帝内经》中有云：“五谷为养”，豆类作为五谷的重要组成部分，对人体健康有着不可或缺的作用。

在多年的临床实践中，我发现不少高血压患者过度依赖降压药物，却忽略了饮食在血压调控方面的积极作用。实际上，在我们日常的饮食中，就藏着天然的 “降压神器”。

今天，就为大家介绍 4 种让高血压 “望而却步” 的豆子，常吃有助于平稳血压，促进身体健康。

一、绿豆：清热平肝

很多高血压患者常常感到头痛眩晕、面红目赤，这在中医看来，多是肝阳上亢的表现。

绿豆性凉，味甘，归心、胃经，具有清热解毒、消暑利水的功效，能有效清除体内的燥热，平抑上亢的肝阳。

现代研究表明，绿豆富含蛋白质、维生素 B 族以及钙、铁等微量元素，这些营养物质有助于维持血管的弹性，降低血液黏稠度，从而辅助降低血压。

推荐吃法：取绿豆 50 克，夏枯草 10 克，菊花 5 克。将夏枯草、菊花洗净，用纱布包好，与绿豆一同放入锅中，加水适量，煮至绿豆熟烂。此汤可清热平肝，尤其适合肝阳上亢型高血压患者，每周饮用 3 - 4 次。

二、黑豆：益肾活血

高血压病程较长者，容易出现肝肾阴虚的情况，常伴有腰膝酸软、耳鸣眩晕等症状。

黑豆性平，味甘，入脾、肾经，有补肾益阴、活血利水的作用。黑豆中富含花青素等抗氧化物质，能够改善血管内皮功能，促进血液循环，降低血压。同时，其丰富的蛋白质和钙质，有助于补充身体所需营养，增强体质。

推荐吃法：黑豆 30 克，提前浸泡一夜，与黑芝麻 10 克、核桃仁 15 克一起打成豆浆饮用。每日早晨一杯，既能补肾益精，又可活血通络，对肝肾阴虚型高血压患者效果显著。

部分高血压患者体型偏胖，常感肢体困重、胸闷腹胀，这多与脾虚湿盛有关。

蚕豆性平，味甘，归脾、胃经，具有健脾利湿的功效，可帮助脾胃运化水湿，减轻身体的负担。蚕豆中的膳食纤维有助于降低胆固醇，促进肠道蠕动，维持血压稳定。

推荐吃法：取蚕豆 30 克，茯苓 15 克，白术 10 克，与大米一起煮粥。每周食用 3 - 5 次，能健脾利湿，改善脾虚湿盛引起的高血压症状。

高血压患者若伴有水肿症状，如下肢浮肿、小便不利等，红豆是不错的选择。

红豆性平，味甘、酸，归心、小肠经，具有利水消肿、解毒排脓的作用。红豆富含钾元素，能够促进钠的排出，有助于减轻水肿，降低血压。

推荐吃法：红豆 30 克，薏仁 15 克，红枣 5 颗，煮成甜汤。不仅利水消肿，还能补血养颜，适合水肿型高血压患者，可每日适量饮用。

在中医理论中，高血压与人体的阴阳失衡、气血失调密切相关。

绿豆平肝火，黑豆益肾活血，蚕豆健脾利湿，红豆利水消肿，四者相互配合，从多个角度调理身体，帮助改善高血压患者常见的肝阳上亢、肝肾阴虚、脾虚湿盛等问题。

许多患者通过药物治疗与日常食疗相结合，成功控制了血压，提升了生活质量。