每年的3月20日是“世界口腔健康日”，拥有健康的口腔不仅是个人形象的体现，更是全身健康的重要组成部分。据统计，全球范围内近35亿人受到口腔疾病的困扰，其影响深远，不仅造成疼痛不适，还可能导致社交孤立、自信心丧失，甚至影响工作学习。因此，关注口腔健康，预防口腔疾病，是我们每个人都应该重视的问题。
一、口腔健康饮食要注意两点
1、注意日常饮食：高糖、高脂肪、高盐、低纤维的食物，不仅会增加患冠心病、脑卒中、糖尿病、癌症、肥胖等慢性病的风险，还会加剧口腔问题。为了维护口腔健康，我们应该建立科学的膳食模式，确保饮食的多样性。这意味着我们每天至少要摄入12种不同的食物，每周则要摄入25种以上。五谷杂粮、蔬菜水果等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，不仅有助于预防全身疾病，还能促进牙齿的发育，预防龋病、牙周病、牙酸蚀症和口腔癌等口腔常见病。
2、注意限糖减酸：减少添加糖的摄入，尤其是那些高糖分的零食和加工食品，如糖果、蛋糕、饼干、甜点等，能降低龋病的风险。此外，碳酸饮料也是口腔健康的隐形杀手，其高糖分和低pH值会直接腐蚀牙齿表面，引发酸蚀症和龋病。因此，我们应该尽量避免或减少碳酸饮料的摄入。
二、守护口腔健康，从这三点清洁习惯开始
1、饭后漱口：很多人认为饭后漱口只是一个小习惯，其实不然。漱口能够及时清除牙齿表面的食物残渣，防止细菌滋生。建议用清水或淡盐水漱口，这样既能清洁口腔，又能起到杀菌作用。但需要注意的是，漱口并不能完全代替刷牙，它只能作为口腔清洁的第一步。
2、刷牙：刷牙是最普遍也是最为重要的自我口腔保健方法，建议每天刷牙2~3次，每次3~5分钟，采用巴氏刷牙法。这种方法能够清除牙齿表面的菌斑和软垢，预防龋齿和牙周疾病。在选择牙刷时，应选用刷毛硬度适中、刷柄易把握的牙刷，一般两三个月更换一次。此外，刷牙的力度和角度也很重要，过重的力度和错误的角度都可能损伤牙齿和牙龈。
3、牙间隙清洁：牙间隙是口腔清洁中常被忽视的部分。由于牙间隙的存在，食物残渣和菌斑容易滞留，长期不清理会导致牙周疾病。因此，在刷牙的同时，建议使用牙线或牙间隙刷等工具清理牙间隙。这些工具能够清除牙菌斑，保持口腔清洁。但需要注意的是，使用牙线或牙间隙刷时要掌握正确的方法，避免损伤牙龈。
三、孕妇更要注意口腔健康
特别值得一提的是，孕妇的口腔健康直接关系到宝宝的健康。妊娠期是女性的特殊时期，口腔问题可能会加重甚至恶化，不仅影响孕妇自身的健康，还可能对胎儿的发育造成不良影响。因此，备孕期女性应及时进行口腔检查和治疗，确保口腔健康。在妊娠期间，保持良好的口腔卫生习惯，减少甜食的摄入，都是维护口腔健康的重要措施。
口腔健康是全身健康的重要组成部分，它关系到我们的生活质量和自信心。在健康日来临之际，我们需要从饮食调整、日常清洁等方面做起，为健康口腔而自豪，展现自信的笑容。同时，也让我们呼吁更多的人关注口腔健康，共同营造一个健康美好的生活环境。
参考文献：
[1]徐韬."口腔健康有益于全身健康和提高公众自信心."北京大学学报：医学版34.5（2002）.
[2]王春晓."口腔健康，全身健康."健康世界9（2018）：3.
[3]邱蔚六."健康生活需要口腔卫生."华夏星火（1994）.
