35岁的宝妈，生完娃儿后体重就没有降下来，身材也犹如大妈一样，没有了少女的体态，人也变得不自信。

为了减肥，她尝试过不少方法，经历过减肥失败、体重反弹，最后从135斤减到90斤，减掉了45斤，她总结了几个有效、却经常被低估的减肥方式，希望能帮到减肥的你：

第一种减肥方式：适当延长禁食时间

研究证实，晚餐早一点吃，适当延长禁食时间，可以让身体进入空腹状态，这个时候身体会消耗储备糖原，继而消耗储备脂肪，可以达到不错的减肥效果。

因此，我们可以晚一点吃早餐，早一点吃晚餐，延长晚上到第二天早上的空腹时间，可以让你燃烧更多脂肪。

第二种减肥方式：饭吃八分饱

你或许不知道，吃饱饭才停下来，胃容量容易被撑大，而饭吃八分饱可以控制胃容量，一顿饭下来的热量摄入会比吃饱饭的时候减少20%左右。

养成健康的饮食习惯，吃饭细嚼慢咽，保持饭吃八分饱的方式，饥饿感其实不会很早出现，可以坚持到下一餐，可以让你持续掉秤，减肥更容易坚持下来。

第三种减肥方式：每次运动时间超过半小时

健身锻炼是提升活动代谢的有效方式，而减肥的目的的减脂，是分解体内的脂肪。而人体在运动的初始阶段，主要依靠体内储存的糖原提供能量，运动30分钟后，体内糖原的消耗逐渐减少，脂肪开始成为主要的供能来源。

如果你想要更有效地燃烧脂肪，建议，运动时间就需要超过半小时。刚开始运动的时候，我们可以选择快走或者快走结合慢跑的训练，慢慢提升体能耐力后再提升运动强度，这样可以进一步提升活动代谢，加强燃脂效率。

第四种减肥方式：早一点睡觉，不要熬夜

最新研究证实，经常睡眠时间不充足，熬夜的人，食欲会更旺盛，对食物的摄入会更多，一天下来的热量摄入就容易超标。

而规律作息，睡眠充足的人，有助于降低皮质醇水平，食欲会更稳定，一天下来的热量摄入会少250-270大卡左右，这相当于是一碗米饭的热量。

因此，减肥的人不如早一点入睡，这样可以避开宵夜，充足的睡眠也能让你白天更有精神，不容易暴饮暴食，有助于提升减肥速度。