不少人生活中都有这样一个习惯，无论是休息时，还是烦恼时，甚至是无聊时，总会不自觉地掰一掰手指。

只要听到“咔咔”一声，心里顿时觉得畅快又轻松。

然而，这种现象背后却有许多说法：有人说“掰手指多了会得关节炎”，还有人担心掰手指会让手指变粗。

那么，掰手指到底对健康有没有影响呢

掰手指会不会得关节炎？

关于掰手指的安全性，许多研究尝试揭开它的神秘面纱。

上世纪中期，曾有一位医学研究者用自己的手进行了长达数十年的“实验”。

他坚持每天掰一掰左手，而右手从来不掰，直到几十年后才去医院做了详细的健康检查。

结果显示，无论是外观、X光影像，还是关节功能，他的双手没有任何差异。

可以说，这种掰手指的习惯并未给他的关节带来明显的损伤。

当然，这个实验的样本量显然不够。

后来，有更多的研究者深入研究掰手指是否会引起关节疾病。

2011年，《关节病学期刊》发表了一项规模较大的研究结果。

该研究共纳入了215名志愿者，其中135人长期有掰手指的习惯，而其余80人则没有。

经过五年的对比观察，研究结果表明，掰手指与关节炎之间并无显著关联。

这也就意味着，日常偶尔掰掰手指，并不会导致关节炎。

然而，关节弹响并不只有一种原因。

什么是关节弹响？

关节弹响指的是关节在运动过程中发出的声音，像掰手指时的“咔咔”声就属于典型的关节弹响。

根据研究，关节弹响分为生理性弹响和病理性弹响两类。

生理性弹响：简单来说，生理性弹响是人体正常的生理现象。

它通常发生在关节突然被牵拉或屈折时，发出的声音清脆、单一，没有疼痛等不适感，甚至伴有轻松的感觉。

比如掰手指、偶尔的膝盖弹响等都属于生理性弹响。

病理性弹响：病理性弹响则不同，如果关节弹响频繁出现，并伴随疼痛、肿胀或活动受限等症状，则可能是病理性的。

常见的病理性弹响原因包括韧带或肌腱损伤、关节炎等，这些情况通常需要专业的医疗评估和治疗。

要区分弹响的性质其实很简单，如果每次掰手指、活动关节后没有出现明显的疼痛或不适，那大概率是正常现象。

而一旦有持续的关节不适，最好尽早咨询医生。

掰手指的“咔咔”声是怎么产生的？

很多人以为这是关节骨头在相互碰撞发出的声音，但实际上，骨头之间并没有直接接触。

这种声响其实与关节腔内的气泡和液体的运动有关。

2005年，加拿大的一个研究团队使用动态核磁共振成像技术对手指关节进行了扫描，并在《PLOS ONE》期刊上发表了他们的研究成果。

研究发现，当手指被牵拉时，关节腔中的负压增大，滑液中的气体开始析出，形成一个个小气泡。

而当关节恢复原状时，这些气泡会破裂，发出“咔咔”的声音。

这种现象类似于我们往水里吹气泡，当气泡破裂时会发出轻微的“啪”声。

然而，关于气泡破裂引起的声音，也有不同观点。

一些科学家认为，掰手指时的声响并非气泡破裂所致，而是因为关节腔内的气泡形成导致的。

无论是气泡的形成还是破裂，这种负压变化过程引发的声音被认为不会对关节造成损害。

适度掰手指无害，但频繁掰会带来问题

既然日常偶尔掰掰手指无害，是不是我们就可以随心所欲地掰呢？其实不然。

科学研究发现，偶尔掰手指的确不会对关节健康产生负面影响，但频繁、过度地掰手指可能会增加一些风险。

《科学报告》期刊在2015年发表的一篇案例研究中提到，一位24岁的男子由于长期频繁地掰手指，导致手指韧带松弛，关节出现脱位，甚至因关节损伤需要手术治疗。

专家指出，关节周围的韧带和肌腱在长期、反复的拉伸下，可能会变得松弛或受损。

如此一来，关节的稳定性下降，脱臼、韧带损伤的风险会增加。

因此，虽然偶尔掰手指能让人放松，但过度掰手指不仅会影响关节的灵活性，甚至可能导致关节变粗大，影响美观和关节功能。

掰手指与其他解压方式的对比

既然频繁掰手指有风险，我们能否找到其他更加健康的解压方法呢？

的确，掰手指的“咔咔”声让人有种瞬间放松的感觉，类似于捏气泡纸时的解压体验。

但相比掰手指，其他方法可能对关节更加友好。

比如，当你感到紧张或手指酸痛时，可以试试以下解压方法：

伸展手指和手腕：轻轻拉伸手指和手腕，感受筋骨的舒展。

这样不仅能让手指得到放松，还不会带来过度牵拉关节的风险。

深呼吸：紧张时，深呼吸可以调节神经系统的兴奋度，让我们心情放松，配合着拉伸手部动作效果更佳。

按摩手掌：用另一只手轻轻揉捏手掌和手指，不仅能帮助血液循环，还能有效缓解压力。

这些解压方法对手部关节的损伤小且操作简单，比频繁掰手指更健康安全。

更重要的是，这些方法还能缓解长期使用手指产生的疲劳感。

关节健康的日常维护

掰手指的确不会直接导致关节炎，但想要关节长期健康，日常的护理也少不了。

适度的运动对关节健康非常有益，比如步行、游泳、瑜伽等温和的运动。

它们不仅能增强关节灵活性，还有助于保持关节滑液的分布，减缓软骨磨损。

此外，合理饮食对关节健康也很重要。

富含钙质、维生素D、抗氧化物的食物有助于保持骨骼健康，像乳制品、深绿色蔬菜、坚果等都对关节健康有好处。

研究表明，这类营养成分可以在一定程度上帮助预防骨质流失，延缓关节老化。

总的来说，适度掰手指不会对关节造成伤害，还可能在一定程度上缓解压力。

但需要注意的是，掰手指不应成为一种频繁的解压方式。

偶尔掰手指无伤大雅，但若形成频繁习惯，就要小心关节的损伤风险。

希望大家能在生活中找到适合自己的健康解压方法，爱护关节，保持活力。

关节健康，从生活的点滴开始。