来啦来啦！一周一次的一日三餐又来啦！上周一你瘦了多少斤呢？我姐妹吃了我分享的一日三餐一周瘦了3斤！真的是巨好吃又好瘦！如果你还没开始！这篇一定要安排呀！

✅早餐:7:30-9:00碳水＋蛋白质＋膳食纤维或＋（维生素/优质脂肪）❗️早餐喝的一般是牛奶，酸奶，豆浆，咖啡，抹茶...鸡蛋，牛奶是人体比较好吸收且性价比较高的蛋白质来源，不爱吃的可以不吃，其他食物里也可以获取。

✅午餐:11:30-12:30碳水＋蛋白质＋膳食纤维/维生素+脂肪 如果想要饱腹感更强一些，午餐碳水可以选择杂粮饭，白米饭可以吃的，不要害怕碳水。

✅晚餐:17:00-18:30碳水＋蛋白质＋膳食纤维(偶尔没吃碳水，比例根据自己情况调整) 这周食谱的晚餐选择了汤类的饮食，这样的晚餐饮食针对大餐第二天清清肠胃，或者当天无运动晚上不想吃主食的人群的饮食。个人不建议长期这样吃，尽量主食，肉，菜合理搭配吃。