没有爸爸妈妈不希望自己的孩子长高，看着同龄孩子比自己孩子高出一大截，心里难免有些失落，抛开遗传因素影响，其实只要我们掌握合理方法可以让孩子赢在身高线上。

比如饮食，合理、健康的饮食可以为孩子身高提供丰富的营养，比如补钙、补锌、补铁、补充维生素等。春季又是长高的“黄金时期”，春天孩子的新陈代谢旺盛，血液循环加快，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为孩子长高提供了便利。

而作为父母抓住春季长高黄金期，就能让孩子在现有基础上多长5-10cm。春季要补钙、补充蛋白质，比如奶制品、豆制品、虾皮、芝麻等。今天为大家推荐8种营养美食，补钙、补锌、补铁，帮助孩子长高。

一、红枣白萝卜猪蹄汤

白萝卜富含维生素C和锌，有助于增强人体免疫功能，提高孩子的抗病能力；里面含有大量膳食纤维，帮助消化。

1、原料：白萝卜200克，猪蹄400克，红枣20克，姜片少许

2、做法：萝卜去皮切块；锅中烧水，倒入猪蹄；加入适量的料酒，煮熟捞出；砂锅注入水烧开，倒入猪蹄、红枣、姜片、加入料酒；煮50分钟左右，加入白萝卜，煮20分钟，加入盐、鸡精、胡椒粉即可。

二、韭菜炒牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质，能提高孩子的抗病能力，不仅孩子的食欲，也能促进骨骼生长，帮助长高。

1、原料：牛肉200克，韭菜120克，彩椒40克，姜片、蒜末少许。

2、做法：洗净的韭菜切段，彩椒切丝，牛肉切丝；牛肉加入料酒、盐、生抽、淀粉腌制一会；烧油炒牛肉，加入配料炒香；加入韭菜、材料炒熟，加入调料。

三、玉米山药排骨粥

含有丰富的钙和维生素，不仅补钙促进长高还能助消化、能保护视力。

1、原料：排骨三块、山药100克、玉米粉100克

2、做法：山药去皮切小块，玉米粉在水中搅拌均匀，做成玉米糊；砂锅中加入清水烧开，放入山药丁；边煮山药边搅拌，大约3分钟后即可。

四、红豆小米豆浆

红豆营养丰富，可以补充各种营养，提高免疫力，小米中含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、钾、钙、锌元素等，促进孩子骨骼发育，帮助长高。

1、原料：水发红豆120克，水发小米100克

2、做法：将已经浸泡好的红豆、小米倒入碗中，加入适量清水，不停清洗，沥干水分。将红豆、小米加入豆浆机中，加入适量清水。豆浆机工作20分钟即可。

五、娃娃菜鲜虾粉丝汤

虾仁中含有蛋白质、钙、磷等多种矿物质，具有增高益智的作用，娃娃菜含有胡萝卜素、B族维生素、维生素c等营养成分。

1、原料：娃娃菜270克，水发粉丝200克，虾仁50克，姜片、葱花少许。

2、做法：粉丝切段备用；娃娃菜切段待用；虾仁切小块；砂锅中注入适量的清水烧开，撒上姜片；放入娃娃菜、虾仁；煮开后用小火煮5分钟，加入盐、鸡粉、胡椒粉；放入粉丝拌匀即可。

正值春季长高期，父母们可以试试每天给孩子换着坐一坐，帮助孩子快速长高。