在之前的内容中，我们探讨了多巴胺以及相关的运作机制。许多朋友看过之后询问，了解这些之后如何将其应用于自身以提高工作效率。在此，我为大家介绍我自行设计的 “八八八工作法”。

此方法依据人体的生理机制，将一天分为三个时段，让您在 24 小时内都能从事身体最适宜的活动，从而实现最高的生产力，完成最多的任务。大家好，我是营养师王艳，健康是我们最大的财富，让我们一起管理好它。

首先是黄金工作时段，从早上五点到下午一点。正如古人所言，“一日之计在于晨”，这八小时对您一天的效率和身心状态，甚至夜间的睡眠质量都起着决定性作用。许多成功人士，如《深度工作力》的作者、村上春树、海明威以及我的好友等，都将这八小时运用得精妙绝伦，他们仅用其中的五六小时工作，就能在专业领域取得巨大成功。

在这个时段，大脑由多巴胺、肾上腺素、乙酰胆碱以及皮质醇主导，最容易进入专注状态，也最具完成任务的动力。

我将这黄金时段进一步细分为四个部分：一是晨间例行公事，二是高专注工作，三是中等专注工作，四是午休时间。我的晨间例行公事共一小时半，起床后先开灯、喝热水、洗漱、做家务，接着冲咖啡泡茶，然后跑步，回来冲冷水澡后准备工作。

大约早上六点半，开始五小时的高专注工作时段。期间，我会安排需要理性逻辑分析或记忆学习的工作，如阅读技术文件、规划策略、写报告文章等。为保持专注，我会采取多种方法，如确保光照强度达到两千流明以上，还会使用烫哨耳机听白噪音或双耳节拍。

两个九十分钟的高专注工作之间，会安排三十分钟的休息，让大脑进入发散模式，将所学所读存入长期记忆。十点到十二点是中度专注工作时段，以开会和回复邮件为主。十二点开始午休，我会选择高蛋白质食物，减少淀粉摄取，若时间允许会小睡二十到二十五分钟，否则至少静坐十分钟。

其次是青铜工作时段，下午一点到晚上九点。如果早上的黄金时段顺利完成任务，此时心情会比较轻松。相对黄金时段，青铜时段的大脑由血清素主导，更易进入发散状态，适合进行激发创意的活动。

对于我的行销工作而言，我会在下午安排需要集体脑力激荡的会议，与同事交流想法，也会看书、上网获取灵感。下班后，我会与家人出门散步，交流当日见闻，让身心放松。晚餐增加碳水化合物和富含色氨酸食物的摄取，八点后调暗灯光，九点准备睡觉。

最后是钻石工作时段，晚上九点到隔天早上五点。也许您会疑惑，此时不是应该睡觉吗？为何称为工作时段，还被视为最重要的时段？读过《为什么要睡觉？》这本书后，我对睡眠的认知发生了巨大改变。

其实，我们睡觉时，身体并非处于休息状态，各个器官忙着修复细胞，大脑也在忙碌地处理白天接收的信息。深睡眠时，大脑反思并巩固新事物、新技能，加强神经元连接；快速眼动睡眠时，整合新资讯，建立新连接，产生新洞见和解决问题的能力，同时抚平心理创伤、校准情绪。

如果不能为这个时段保留足够时间，即无法获得充足且高品质的睡眠，那么白天的黄金和青铜时段的效率会大打折扣，甚至影响生命长度。这便是我将睡眠时间称为钻石工作时段的重要原因。

以上就是我的 “八八八工作法”，洞察世界，守护健康，我是营养师王艳，我们下期节目见。