不知不觉，春节假期余额已经不足，不少人已经踏上了返程的路途。在此提醒大家，返程途中一定要做好个人防护，戴口罩、勤洗手、保持安全社交距离不能少。

同时，由于很多人都还处于“阳康”的恢复期，容易疲惫、睡眠障碍、肌肉无力、反应速度减慢等，各种“新冠后遗症”的话题也一度冲上热榜，#感染新冠病毒后如何调养身体#更是被许多“阳康”人刷爆。

1.45亿人存在长期新冠症状

目前，我国主要的新冠感染为奥密克戎，而相较于其他毒株，它所产生的并发症持续时间往往比较长，且有侵害心脏与血管的可能。根据美国华盛顿大学医学院健康指标与评估研究所发布的模型数据显示，在2020年和2021年，全球有近1.45亿人至少存在一种长期新冠症状，包括持续疲劳、身体疼痛、情绪波动、呼吸急促、持续咳嗽、脱发掉发、注意力难以集中等。

此前，都市时报就曾报道，一名女子“阳康”后洗头时掉发量如毛线团。并且据该女子介绍，不只是这一次，在接下来的日子里，她也一直在掉发，“每天吹头发后整理地上的头发，都是一小撮一小撮的。”

至于为什么会新冠感染后会有较长的“后遗症”持续时间，主要在于新型冠状病毒会攻击T细胞，破坏免疫系统，导致免疫系统出现过度反应，使身体抵抗力下降。而“阳康”后，免疫力尚未恢复，依旧处于低下状态，导致其无法很好地去清除余留的病毒，恢复身体所受的损伤。这也是为什么多位专家曾强调，新冠感染后的症状轻重以及持续时间的长度，与个人免疫力有很大的关系。

也就是说，想要快速恢复健康状态，免受病毒侵扰，“阳康”们首先要做的就是提升自身的免疫力。

提升免疫力仅需四招

其实想要提升免疫力并不难，仅需四步：一是均衡膳食，二是规律睡眠，三是适度锻炼，四是合理用药。

首先，人体免疫系统活力的保持主要靠食物，而免疫系统作用的正常发一般需要5大物质的充分支持，包括蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素以及矿物质，因此日常饮食中大家要注意这5类食物的均衡摄入。

其次，高质量的睡眠可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，消灭侵入人体的细菌和病毒，因此良好且充足的睡眠是保持优秀免疫力的重要条件。熬夜晚睡不仅会消耗机体的肌肉组织，会增加肥胖的发生风险，还会破坏我们的免疫系统，让免疫力下降。每日的睡眠时间建议保证在7~9小时。

再者，美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30分钟以上，一周跑步150分钟以上，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加，还可改善人体的血液循环、增加心肌收缩能力、改善血脂血糖的代谢。不过，运动要掌握科学的方法，运动前的准备热身，正式运动部分和运动后的放松拉伸都要关注。

最后，对于身体免疫力特别低，或者想要高效恢复免疫力的人群，日常还可以服用一些能够改善免疫力的药物，也能取得事半功倍的效果。比如对于提振身体正气、增强身体免疫力有积极作用的八子补肾，就是不错的选择，它汲取了我国传统中医学“通络、养精、动形、静神”八字养生文化的精髓，组方中含有八种专补肾精的植物种子药，以及鹿茸、海马等名贵药材，长期服用可以提升精气神，改善免疫功能。

现代研究也证实，八子补肾中含有的菟丝子进入人体后，可以增强吞噬细胞吞噬病毒的能力以及淋巴细胞的增殖反应；同时枸杞子中的枸杞多糖，可以激活巨噬细胞、T细胞、B细胞等免疫细胞的活性，对于免疫系统有着重要的调节作用。

总的来说，新冠感染后或多或少都会存在一些“后遗症”的问题，但只要大家注意饮食，生活规律，适量运动，合理用药，增强免疫力后症状都会逐渐消失，最后都能收获健康身体！