便秘看似是一个小问题，但它却总是反反复复的前来纠缠，不只影响人们的心情，还给人们的健康带来巨大的影响。尤其是老年人，若在上厕所时掌握不好力道，可能会引起血压升高、心率加快等，严重的甚至还会威胁到生命安全。

如果家中老人经常出现便秘的情况，一定要引起重视。

1.年龄因素

随着年龄增长，人体机能会逐渐下降，肠道也不例外。人老了之后，肠道张力以及蠕动能力会出现不同程度的下降,结肠传输减慢，缺乏便意，时间久了就会引起便秘。

2.水分摄入不足

因为老年人口渴的感觉功能减退，再加上体内代谢速度变慢，所以他们经常感觉不到口渴，这就会使得老年人肠道内的水分减少，导致粪便干结及粪便量减少而发生便秘。

3.膳食纤维摄入不足

老年人由于牙口不好，就喜欢吃绵软细腻的食物。但这些食物往往缺乏膳食纤维，膳食纤维摄入不足对肠壁的刺激减少，影响肠道蠕动进而发生便秘。

4.长期运动量不足

人上了年纪后，会因为活动减慢或肢体活动不利导致运动量下降，而长期缺乏运动，就会使得肠道蠕动功能减退，粪便在肠道内停留时间过长，水分被吸收，导致大便干结，可诱发或加重便秘。

5、精神心理因素

老年人常会面临多种基础病、丧偶或独居等问题，这就使得他们容易焦虑、抑郁，而不良的情绪不仅影响胃肠道的感觉、运动和分泌功能，还会抑制副交感神经，减弱排便反射，进而诱发或加重便秘，所以老人的精神健康更加需要关注。

6.药物相关因素

老年人是慢性病的高发人群，而这些慢性病通常需要服用药物，而有一些药若是长期服药就会引起便秘，比如降压药氨氯地平、利尿药呋塞米等。

7.器质性疾病

一些老年人常见的器质性疾病也可能会引起便秘，比如痔疮、结肠癌、直疝等等。

1.吃香蕉通便

一般情况下，便秘时吃香蕉确实可以起到润肠通便的效果，但是只有熟透的香蕉才可以。若是吃了未成熟的香蕉，不仅达不到通便的效果，反而会加重便秘的症状。因为没有熟透的香蕉，含有比较多的鞣酸，这种鞣酸会抑制肠胃的蠕动功能，所以就会加重便秘。

2.不吃肉就不会便秘

我们都知道经常吃大鱼大肉会加重肠胃的负担，容易出现消化不良，进而导致便秘，所以为改善便秘就会转为吃素，而且还吃得特别素，但其实这是一种误区，因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，没有动力怎么能排除废物呢？

3. 大吃蔬菜水果

在平时经常吃蔬菜水果确实能够能够缓解便秘，因为蔬菜水果中含有水分是比较多的，更重要的是水果蔬菜的膳食纤维含量也非常丰富，能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人来说，不但不利排便反而会对肠胃造成刺激，进而引起便秘。

4.便秘就喝凉茶

很多人认为便秘是因为火气过大所导致的，所以在平时多喝凉茶，能够帮助"清火"，必然也能起到一定改善便秘的作用，事实上专家认为便秘还是不要喝太多的凉茶为好。因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。

1、养成定时的排便习惯：每天可固定时间大便，让肌肉形成条件反射，清晨排便最好。

2、揉肚子：揉肚子可以协调胃肠平滑肌的蠕动，从而达到缓解便秘的目的，每次按摩的时间以20分钟左右最为适合，在配合揉肚子的同时可以多饮水，并且可以配合适当的体能运动，增加肠道的蠕动。

3、蹲着排便：采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。要是家中使用的是马桶，可以在大便时双脚下放个小矮凳，调整身体的角度，更有利于排便。

除了饮食上调整外，中医在治疗便秘问题上，有自己独特的优势。中医认为，便秘，多是先天失养，气血津液亏虚，肠道失于濡润所致。

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