文/小妙90

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在一年中最热的三伏天，除了是养生的重要时间，也是黄金减脂期~如果想减脂的，一定不要错过这个快速减脂的好时期。

研究显示在三伏天，人体燃烧脂肪的速度会提升日倍，代谢速度会提高12%，同时，在食欲降低的情况下，减少摄入，让瘦身计划更容易执行，更容易达到减肥的目标。

初伏:7月15 日-7月24 日(10天)

中伏:7月25 日-8月 13 日(20天)

末伏:8月14 日-8月23 日(10天)

1. 控制饮食：在三伏天期间，要注意食物的选择，建议选择清淡、易消化的食物，如绿叶蔬菜、水果、粗粮等，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，不限制哪类食物的摄入，但是要控制总能量摄入量，避免过度进食导致体重不下降。

2. 增加运动量：这时候的运动，比冬季的运动更容易消耗体内多余的脂肪和卡路里，提高新陈代谢率。可以选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上，每周至少进行3次。此外，还可以进行力量训练，增强肌肉力量和代谢水平。

3. 喝足够的水：在三伏天期间，由于高温和潮湿的环境，身体容易失水。因此，要喝足够的水来保持身体的水分平衡及代谢，建议每天饮用至少8杯水(约2升),可以选择白开水、绿茶、菊花茶等低糖饮品。

4. 睡眠充足：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和荷尔蒙分泌，容易导致体重增加，因此，要保证每晚7-8小时的睡眠时间，这时候更容易帮助减肥，更容易提高瘦素水平分泌。

1、无论食欲怎么样，都要避免过度节食：长时间过度节食真的会导致新陈代谢下降，反而不利于减肥，更容易导致减肥的恶性循环。

2、设定减肥目标要合理：设定短期和长期的目标，避免过于理想化，一个月瘦20-30斤真的不现实，对身体的伤害也会更大，每月6-10斤是比较稳定的目标。

3、避免不健康的减肥方法：如药物、手术或极端的饮食限制，这些方法可能带来短期的效果，但长期来看更容易反弹，反而容易让减肥失败。

4、避免暴饮暴食：三伏天人体的食欲会下降，但是不能因此而暴饮暴食，这样会导致体重反弹。

5、注意防晒防暑：三伏天的紫外线强烈，容易晒伤皮肤，更容易导致中暑，影响代谢，不利于体重的下降。

总之，三伏天减肥的方法应该是综合性的，包括控制饮食、增加运动量、喝足够的水和保证充足的睡眠，三伏天是一个减肥的好时机，只要注意饮食、运动和作息，就可以在这个时期达到理想的减肥效果。

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