不饿肚子不减肥,晚饭的一个改变,就能让你4周逆转脂肪肝?!

之桃谈健康 2024-08-23 13:50:41

脂肪肝的危害,很多人都低估了!

脂肪肝也有一条“癌变”的道路,一部分会发展为肝硬化,并最终走向肝癌!

但如果你积极地在晚餐上做一个小改变,4周就能逆转脂肪肝!

研究推荐:这样做,4周可逆转脂肪肝!

脂肪肝走向肝癌,也许只是因为你“不当回事”!

肝脏有脂肪堆积会导致慢性发炎,而随着时间的流逝,一直处在发炎状态的细胞会纤维化,接着可能导致肝硬化,进而导致肝癌的发生。就算脂肪肝没有导致肝硬化的发生,因为细胞的不正常增生,脂肪肝也可以直接演变成肝癌!如果有了脂肪肝而不管不顾,那么未来患肝癌的风险只会越来越高!

而且,脂肪肝并非胖人“专属”,很多很瘦的人也有脂肪肝!瘦子会患上脂肪肝,是因为体内的胆汁酸及FGF19蛋白质含量高,能调节身体使用及储存糖、脂肪,所以在摄取过多热量情况下,也可以保持消瘦身材。但是跟胖子一样,肝脏仍挡不住脂肪肝的形成。

所以想要消除脂肪肝,单纯的减肥不一定有效,怎么办?

发表在cell metabolism的一项研究发现,改变晚餐的一个饮食习惯,只需要坚持4周,就能在逆转脂肪肝的同时,修复脂肪肝对肝脏已经产生的损伤!

而这个模式最厉害的就是,它可以调节肠道菌群,让肠道内的瘤胃球菌丰度显著增加!

医学界早已建立起“肠—肝轴”的观念,这是因为肠道菌群与肝脏之间,会透过细菌移行的方式,产生肠道系统与肝脏的交互作用,而且肠道菌群的代谢物,如短链脂肪酸等,可以调节肝脏细胞的发炎过程。

这种可以通过肠道菌群逆转脂肪肝的方法究竟是什么呢?

它的核心方法就是:把晚餐提早到下午5点!具体来说,每天把吃饭时间控制在早上7点到下午5点,剩下的14小时禁食,坚持4周,能够有效地改善脂肪肝。

在可以吃饭的时间段,有哪些食物选择的建议呢?

脂肪肝最怕这4种食物!

除了把晚餐提前以外,晚餐吃什么,同样很重要。研究发现,脂肪肝最怕这4种食物!

1、洋葱

洋葱里所含的多种硫化合物能消除体内自由基、降低血脂,增加身体中好的胆固醇(HDL),预防动脉硬化,更重要的是,能够促进脂肪的代谢。更研究发现,即使存在肥胖、高胆固醇血症以及高能量、脂肪和糖摄入量等其他危险因素,经常食用洋葱也可以预防脂肪肝。

2、韭菜、大蒜

研究表明,大蒜、韭菜中的蒜素可维持巨噬细胞的活性、增加杀病菌能力及促进淋巴细胞增生,可做为有效的免疫调节物质,并且可以避免腹部脂肪的堆积,同时活化肝脏中的解毒酵素。

每天摄入 800 毫克蒜素,坚持 15 周,就可以减少非酒精性脂肪肝患者的肝脏脂肪变性。

3、圣女果

研究发现,樱桃番茄中的皂苷对可以改善脂质代谢、缓解高质饮食引起的氧化应激、降低肥胖食物对肝脏的氧化损伤,对治疗和逆转非酒精性脂肪肝有一定的作用。

4、柠檬

研究发现,在柠檬中含有一种能够预防脂肪肝的成分叫做柠檬苦素,她可以遏止人体肝脏细胞中的脂肪蓄积、抑制发炎、降低氧化压力,来缓解非酒精性脂肪肝。

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