十一长假开始了，正在减肥朋友又要面临反弹的挑战。

在减肥或维持理想体重期间，最困难的就是遇到长假期等，旅行、聚餐、熬夜，体重难免会飙增。有什么方法可以既享受假期，又避免长胖太多呢？

减肥人士想要享受高质量假期，第一要务不是继续减重，而是要保证体重不反弹。做做到这一点，需要牢记做到这些事。

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减少暴饮暴食

不管是用哪种方式减重的人群，都要尽量坚持日常的减重饮食方案。如果没有控制住自己，暴饮暴食之后也千万不要去自责，下一餐少吃一些，第二天轻断食即可。

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不要一直宅在家里

金秋十月，可以说是最适合运动的季节。

无论是登高望远，还是泛舟湖上，亦或是游园赏花，在获得快乐的同时，也能缓解身体的不适和疲劳。

平时工作忙，只能晚上运动的朋友们，更要抓紧假期的时间，享受白天景色宜人的运动机会。

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有弹性的饮食方案

制定更有弹性的饮食方案

平时的饮食控制太严格，在长假期间很容易放松自己，这种想法很正常，你可以在假期制定一个更有弹性的饮食瘦身计划，既犒劳了自己，也不会破坏减肥计划，这样更有利于继续坚持。

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零食低卡低能量

蛋白质食物能增加饱腹感，而其中动物蛋白在这方面的功效更明显。宜挑选脂肪较少的精瘦肉或鸡胸肉，烹调的时候避免使用过多的食用油，最好是蒸煮，享受美食又不长胖。

如果假期总想吃的零食，水果也是一种好的选择。大部分水果都是低热量食物，可以把不同的水果切成小块食用，但要注意适量。

富含纤维素的食物，不但能帮助扫除肠道里的“垃圾”，而且饱腹感更持久，空腹的时间缩短，也能改掉经常吃零食的坏习惯。

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适度摄入碳水化合物

碳水化合物是我们人体必须的营养素之一，日常生活中一定要摄入，但由于平时很容易摄入过多，也可能会是导致肥胖的成因之一。

将每天三餐的主要食物以蔬菜来替换，并且按照早、中、晚的顺序来递减碳水化合物的摄入量。

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减少熬夜

假期想要胖的少，首先要做到少熬夜。不管是玩游戏、聚餐还是旅行，尽量11点准备入睡，好的作息是高质量假期的基础。

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出游备好减肥物品

把减肥需要用到的一些物品都整理出来，放在自己的行囊里。例如运动鞋、便携体重秤、摇摇杯、蛋白粉、维生素等，都塞进自己的背包。

特别是正在执行高蛋白饮食的朋友，把蛋白粉和纤维粉按照每天的用量，分装在小盒子里随身携带。

早晨出发去景点前，把下午要喝的蛋白粉和纤维粉，提前冲泡在保温杯里，这样既不影响游玩，也能按时喝粉。

既可以提醒自己，又能避免环境不合适，影响减肥计划。

按照外出的时间来准备相应物品，是一种省心高效的方法。

另外，不管是在家还是出去玩，一些减肥期间养成的好习惯也要保持，比如早晨称体重，记减肥日记等。还可以在手机或是智能手表上，为自己设置减肥闹钟，提醒自己按时进食、喝粉、运动等。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com