生活节奏太快，需要有个健康的身体，才能面对每天的工作、生活。可是人们想要的健康，却很难拥有。

“糖尿病”这三个字，大家一定不陌生吧？很多人以为是吃糖太多的缘故，所以才会和富贵病扯上关系。

可实际上，糖尿病和吃糖的关系不大，反倒和吃饭时的习惯有关。这么说吧，很多人的“糖尿病”都是吃出来的。

吃饭时的这些习惯，容易被糖尿病盯上

1、餐前吃太多零食

可能是太忙了，很多人一日三餐都不规律，忙着工作时只能通过吃零食来缓解焦虑或者焦虑感。以为填饱了肚子，却不想埋下了健康隐患。

这些零食的热量往往很高，营养又很低，长时间摄入会导致体重暴涨，增加身体的胰岛素抵抗，从而诱发糖尿病。

健康对策：最好能保持规律的饮食习惯，别饿着自己。若是时间真的有些紧张，那也要选择热量低、营养高的零食充饥，酸奶、蔬果都是很不错的选择。

2、吃饭狼吞虎咽

为了节省时间，很多人吃饭就像“打仗”，每次都是狼吞虎咽，生怕多浪费一分钟时间。殊不知，快节奏的进食方式，对健康极为不利。

狼吞虎咽不仅会导致食物无法被吸收，而且还会导致血糖迅速升高，加重身体胰腺的负担。若长时间如此，就可能会有糖尿病的风险。

健康对策：吃饭是一件享受的事情，要学会细嚼慢咽，认真品尝食物的味道。放慢进食速度，对肠胃、胰腺好一点。

3、过度挑食偏食

现在人的口味都很挑剔，可能连续多天吃同一种食物，直到吃腻才会选择下一种。而且，人们对高糖、高油好高盐的食物格外偏爱。

长时间只吃一种食物，会导致身体出现营养不均衡的情况，从而影响胰岛素的正常分泌，除了增加糖尿病的风险之外，还会诱发其他健康隐患。

健康对策：餐桌上的食物要多样化，只要不过敏的前提下，各种颜色、种类的蔬菜、蔬果和肉类，都可以搬上餐桌，这样营养才能全面。

4、餐餐过于丰盛

在物质丰富的今天，很多人以为顿顿大鱼大肉，才是营养。于是，每一餐都准备过于丰盛的食物，以至于每餐都过量进食。

这样的饮食习惯并不好，吃得太多只会导致能量过剩，那些无法消化的食物，就会转化为脂肪堆积在体内，诱发肥胖的同时，还增加糖尿病的概率。

健康对策：要养成少食多餐的习惯，每餐都不能吃得太多，而且不能吃得太好。吃得健康，才是当前的饮食标准，过于油腻和营养的食物，反而要少吃。

写在最后：餐桌上的每个习惯，都关乎着身体健康。这些不良的饮食习惯，就像“炸弹”一样，随时都可能爆炸，让原本健康的身体变得支离破碎，得要注意！