一、慢性胃炎基础认知 什么是慢性胃炎？ 胃黏膜长期慢性炎症，分浅表性胃炎、萎缩性胃炎等类型。常见病因：幽门螺杆菌感染、长期饮食不规律、压力过大、药物刺激（如止痛药）。 ⚠️ 典型症状 上腹隐痛、餐后饱胀、嗳气反酸、食欲减退，严重时可能贫血、消瘦。 二、饮食调理：5吃5不吃 忌口清单（减少胃刺激） 辛辣刺激：辣椒、芥末、酒精、浓咖啡（直接损伤胃黏膜）。 高糖甜食：蛋糕、奶茶（促进胃酸分泌，加重反酸）。 粗硬难消化：糙米、坚果、竹笋（摩擦黏膜，增加负担）。 过冷/过热：冰饮、麻辣烫（刺激胃部血管收缩或扩张）。 产气食物：豆类、碳酸饮料（引发胀气，加重不适）。 ✅ 推荐饮食（温和修复胃黏膜） 易消化主食：软米饭、小米粥、馒头（减少胃蠕动压力）。 优质蛋白：蒸鱼、鸡胸肉、豆腐（低脂高蛋白，促进修复）。 煮软蔬菜：南瓜、胡萝卜、菠菜（补充维生素，纤维软化更易吸收）。 碱性食物：苏打饼干、碱面（中和胃酸，缓解烧心）。 发酵食品：无糖酸奶、味噌（调节肠道菌群，辅助消化）。 ⚠️ 关键细节 少食多餐：每日5-6餐，每餐七分饱，避免胃过度扩张！ 烹饪方式：蒸、煮、炖为主，拒绝油炸、烧烤！ 温度控制：食物温热（40℃左右），忌烫口或冰镇！ 三、作息调整：4要3不要 养胃作息法则 定时三餐：早餐7:00-8:00，晚餐不晚于19:00（避免空腹或睡前饱食）。 饭后静坐：餐后30分钟不躺卧/运动（防反流、胀气）。 早睡早起：23点前入睡，保证7小时睡眠（胃黏膜夜间修复黄金期）。 适度运动：饭后1小时散步、瑜伽（促消化，缓解压力）。 补充养胃粉：金渭泰药食同源，修复胃黏膜 禁忌习惯 熬夜加班/追剧（扰乱胃酸分泌节律）。空腹吃止痛药、褪黑素（加重胃黏膜损伤）。情绪焦虑（压力激素升高，诱发胃痉挛）。 四、加分小贴士 晨起空腹喝温水（200ml，唤醒肠胃，促代谢）。胃痛时用热水袋热敷上腹部（温度40-50℃，缓解痉挛）。 避免长期服用NSAIDs类止痛药（如布洛芬，必要时遵医嘱护胃）。定期复查胃镜（萎缩性胃炎患者建议1-2年检查一次）。 五、常见误区答疑 ❌ 误区1：喝牛奶能养胃？ ✅ 真相：牛奶短期可中和胃酸，但乳糖可能刺激胃酸分泌，反酸者少喝！ ❌ 误区2：胃炎只能吃粥？ ✅ 真相：长期喝粥降低胃动力，可搭配软饭、面条、馒头等。 ❌ 误区3：胃不舒服就吃胃药？ ✅ 真相：频繁用抑酸药可能掩盖病情，需先明确病因再治疗！