步入中年后，女生的身材变胖的速度是最快的，因为多数女生都不喜欢运动，而且还很喜欢美食，身材就会渐渐地发胖，再加上年龄增长，代谢下降，肌肉会逐年流失，说明身体衰老的速度加快，并且身体输出的热量大大降低。

对于女生们来说，想要30岁后能够保持苗条的少女身材，需要女生们对自我的要求更高，自我的行为更自律，每个女生都希望能够保持苗条身材，保持年轻的体态，保持青春的活力。那么，如何才能够让女生们保持好身材呢？

6个办法，杜绝“中年发福”，保持“苗条身材”！

1，主食一定要吃，但是要少量摄入，多吃复合碳水的主食

优质的碳水，比如燕麦，全麦面包，糙米，小米等，这些主食的摄入，可以粗细粮按照比例1：1混合吃，可以有效地降低血糖的升高，降低消化和吸收的速度，能够更好地提高身体的饱腹感，让你维持能量的供应，减少脂肪的堆积，加快身体的运转。

减少对于精米，面之类的主食进食，体重可以降得更快，能够更好地控制体重的上升，控制身材，要有意识地控制饱腹感，才能够避免身材发胖。

2，多吃一些膳食纤维的蔬菜

每天要摄入更多的蔬菜，多样化的蔬菜摄入能够更好地补充身体所需要的营养物质，比如膳食纤维，维生素，矿物质等，多样化的蔬菜富含丰富的抗氧化剂和营养成分，能够增强身体的免疫力，维持身体机能的正常运转，促进废物排出，从而减少因代谢减缓而导致的肥胖问题。

比如生菜，西兰花，青瓜，苦瓜，胡萝卜等，能够有效地促进身体的代谢和运转，补充身体所需要的营养物质。

3，多喝水，每天补充2000ml的水

每天主动去喝水，多喝水能够促进身体的代谢，多喝水可以有效地加快血液循环，帮助肠胃更好地蠕动，提高肠胃的消化和吸收的能力，加快身体排便更顺畅，避免便秘。多喝水还可以提高身体的饱腹感，提高身体的代谢能力，降低食欲，减少对其他高热量食物的摄入。

4，增加运动量

很多女生每天都会有久坐的习惯，但是久坐会让身体出现肌肉流失，身材走样，身体出现健康问题等，比如臀部下垂变成扁平臀，肌肉变得松松垮垮，这就是长期不运动导致的。

所以一定要增强每天的运动量，每周至少4次的有氧运动，比如开合跳训练20分钟，或者是跳绳训练20分钟，或者是跑步30分钟以上，能够提高身体的活力代谢，加快身体的运转。

5，不要害怕做力量训练

步入中年后还是要继续坚持力量训练，加强身体的肌肉锻炼，提高肌肉力量，提升肌肉含量，让身体保持着持续代谢的状态。在家做深蹲，俯卧撑，弓步蹲，推举，卧推等等，每个动作重复15次，重复4-5组，坚持每周锻炼3次，能够有效地塑造身材曲线，提升肌肉的耐力，提高肌肉的含量。

6，保持积极性上的心态

步入中年后，心态更要变得更好更轻松，生活中有很多不如意的事影响到身体的代谢，还会让刺激身体出现暴饮暴食的行为，这也就导致身材更容易发胖。所以一定要保持良好的状态，保持乐观积极向上的状态。