疫情限制了人们的脚步
但没有限制人们对自然的渴望
这3年来,火了徒步、骑车、露营、皮划艇
上山下海,上天入地
对户外的想象力无与伦比
然而看似简单的徒步
却需要循循渐进的锻炼和细心的准备
户外新手怎么入门徒步?
且看今天的保姆级干货指南
体能练习+装备选购+穿戴攻略
小白新人来看看如何入门
户外大牛也可以来参考探讨
开启今天的网上徒步之旅吧~
徒步,行走的力量!
无论都市的灯火有多明亮,还是有人选择走向荒野。
荒野中有都市人认知以外的东西,正因为未知,所以着迷,于是人们的探险精神被唤醒了。那种刺激治愈了我们的精神内耗,在我们与平淡生活的拉扯中给了一剂安定。
徒步的目的并不在于走了多久多远,而是在于离开与探索。
“生活在别处”,离开舒适区的此处,离开烦杂恼人的此处,逃避可耻,但是有用。
当我们重新走进荒野,我们发现自己一无所知,于是我们去探险、去认识、去重新和世界握手言和。
STEP 1
了解自己体能状况&加强锻炼
愿意尝试徒步的人,常会有迷之自信:“我的体能还不错”;“我挺能走的”;“我很年轻体力很好”...
这一类人中不乏真的“户外天才”,但大多数都在不了解自己体能的情况下,在徒步的第3、4天开始败下阵来,要知道户外徒步不同于健身房有氧,你可能练就了一身傲人肌肉和优美身材,但并不代表你可以在健身与户外徒步之间无缝切换。
想更从容的走进山野,练习徒步登山最好的办法,就是多去徒步登山。这真的不是一句废话,它是多少代户外达人总结出来的,最行之有效的办法。别小瞧徒步,它不仅仅是简单的走路,长途徒步中你全身的肌肉几乎都在发力,腿部、足部、腹部、背部等尤其重要!
通过三个动作提升徒步体能,可以在家锻炼,长期坚持就可以感受到日渐紧实的肌肉,也会感觉到不断提升的体能。
半蹲
平板支撑
提脚跟
STEP 2
选对装备(背包、手杖)
设计要符合人体工学,舒适肩背;自重要轻!
徒步时选对一个背包,真的太重要了,长途跋涉最怕身负重担,不舒服的背包会让你的肩颈遭大罪,还没开始享受徒步的乐趣,就被肩背的酸疼败了兴致。
自重太重的背包也要不得,本身如果是重装徒步,再加上背包的重量,身体绝对吃不消。
以前传统的户外背包多为帆布面料,如今涤纶、氨纶、尼龙是你更常接触的户外背包面料。在选购徒步背包时优先考虑耐磨、强度、重量、防水等系数。学会看丹尼数(Denier,简称D),数值越高,布料强度和耐磨性越好,保证背包底部的数值高于500D,那里最容易受到磨损。
背包以外你需要再加一个胸包或腰包,用于存放纸巾、手机、钥匙、零钱等零散小物件。随取随放,不必解下背包就可以直接使用和储存这些东西。
选对了背包,还要知道如何打包。东西放的位置正确,才能让背包的重心呼应人体重心,左右平衡,背着才能舒服。打包打得好,能让提起来很重的背包,背上身却不感到很沉。
打包徒步背包应遵循三大原则:
上重下轻
左右平衡
拿取方便
STEP 3
选对衣服,更要选对穿法
一件好冲锋衣很重要,但并不能解决一切!
徒步过程中你会出汗,还可能会遇到雨雪大风天气,有时随着海拔的变化,还可能瞬间经历大温度差,你不可能频繁的更换身上的衣物。这时你需要——洋葱式穿衣法
洋葱式穿衣法又称多层穿衣法,既能隔绝冷空气起到保温作用,又方便穿脱,轻便美观。具体穿法分为三层:内层:“恒温排汗层”,主要以羊毛和人造纤维等透气、吸湿、快干、保暖乃至防臭的保暖内衣为主;
中层:“保暖层”,主要以保暖纤维和羽绒这种传热极快的背心或外套为主;
外层:“防风防雨层”,主要以高分子面料或PU类面料的冲锋衣或滑雪服为主。
徒步路线地形多变,气候复杂,这样的穿衣方法可以使人的体温保持在最舒适的情况中。
除了正确的穿衣大法,你最需要的是了解目的地的气候和地形,选择硬壳还是软壳的冲锋衣?穿多少保暖御寒的内衣?防风防雨做到什么程度?这些都是基于目的地的情况来考虑的。
相比于上装,徒步时下装的选择相对简单很多,因为双腿一直处于运动状态,所以比较不容易感到寒冷。做到内衬面料舒适;外层防水、防风;便于行动,弹性良好即可。
STEP 4
选对鞋,步履不停
如果你是徒步初级玩家,就不要考虑专业登山鞋了,因为登山鞋实际是一种重装徒步靴,用来应对不同地形和地质构造,烂泥、岩屑地、倒木、硬雪与陡峭岩壁...有时会与冰爪等装备搭配使用。
徒步鞋一般都是低腰设计,适用于平地长时间徒步,登山鞋一般都是高腰设计,保护你的脚踝在崎岖的路况下不被扭伤,且登山鞋的鞋底一般质地都比较硬。
另外你还需要一双针对户外用的袜子,贴合脚部、防滑、吸汗、更有弹性。
不管你信不信,徒步会上瘾!
当你厌倦了逛吃打卡,
厌倦了旅游大巴,
厌倦了人山人海的景点,徒步从尝试的第一次起,
就会陷入真香定律~
徒步旅行意味着我们的旅行不会太匆忙
可以减慢速度
暂时忘掉生活中的诸多不顺
专注于脚下的每一步以及眼前的美景
遇到不同的人邂逅有趣的事
看到不一样的文化习俗
预防糖尿病、预防中风、降血压、预防结肠癌、强壮心脏、降低血凝、增强骨质、防感冒、减脂塑性...徒步是枚长寿药!每个人开始徒步的理由不一样:有人为了减脂减重,徒步成为旅行首选;
有人体检报告出来,在医生的建议下开始徒步;
有人压力大心情不好,徒步来放松减压;
有人厌倦了传统旅游,徒步打开了新世界大门...
我们可以在沿途平静下来,呼吸着大自然的清新空气,在徒步的过程中,我们也可以考虑自己的人生,规划自己的未来。
从新疆的乌孙古道到西藏的珠峰东坡,从初级徒步的行摄贡嘎,到高阶玩家的库拉冈日穿越,徒步旅行,步履不停。
去往这些地方徒步:
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每一个热爱徒步的人
都是对生活有企图心的人
很多的徒步旅行并不轻松
而这些挑战,也是徒步的魅力之一
每一条都藏着中国最极致的风光!