人们总是对好身材赞赏有加，而臀部线条的优美则是好身材中不可或缺的一环。在古希腊时期，人们已将女性臀部的曲线视为美的象征，甚至心形符号也源于女性臀部，代表着爱情的意象。

从中医的角度来看，臀部是督脉和膀胱经的重要通道，这里汇聚着阳气。值得一提的是，臀部还隐藏着一个非常有益的养生穴位——八髎穴。

实际上，通过观察臀部的状况，我们还可以洞察出一些关于人体健康的蛛丝马迹。

臀部，虽不如面部和内脏器官那般受到人们的关注，然而它却是人体构造中连接上身与下肢的关键节点。臀部肌肉丰满，为盆腔内的脏器提供了良好的保护屏障。同时，它还肩负着支撑人体完成站立、跑动、跳跃等一系列动作的重要任务。可以说，臀部的作用极为关键，不容忽视。

1.臀部大的人，血管更好、更易长寿

很多人可能都听说过“屁股大好生养”的说法，但实际情况是，生育的难易程度与臀部大小并无直接联系。然而，臀部丰满的人可能拥有更健康的血管，甚至可能享有更长的寿命！

根据《国际肥胖症杂志》上的一项研究，臀部较大的人在血脂方面表现更为理想。这是因为臀部脂肪被视为“有益脂肪”，它能降低“坏胆固醇”的水平，提升“好胆固醇”的水平，从而有助于防止血管硬化，并减少患糖尿病的风险。

另一项发表在《英国医学杂志》上的研究也指出，身体中部脂肪量较高与各种原因导致的早期死亡风险上升有关，相反，大腿和臀部较为丰满的人则面临较低的早期死亡风险。

值得一提的是，这些研究结果对于那些整体脂肪量较高的人群同样适用。

2.臀部肌肉强壮，腰腿更健康

臀部包含一组由7块形态各异的肌肉构成的肌肉群，这些肌肉被统称为臀肌。

臀肌在人体运动中发挥着至关重要的作用，主要掌控髋关节和膝关节的运动功能，并且对于保持下肢的稳定性具有举足轻重的意义。

拥有强健臀肌的人，其腰背部和膝关节所承受的压力会相对较小。因此，这类人群更不易受到椎间盘突出、关节劳损等疾病的困扰，同时，他们也相对更不容易遭受下肢运动损伤的威胁。

大脑与臀部看似毫无关联，然而，在人体内却存在着两条至关重要的经络，即膀胱经和督脉，它们巧妙地将大脑与臀部相连。特别值得一提的是，人体臀部中央的尾骨位置，隐藏着一个名为长强穴的穴位。这个穴位非同寻常，因为它是督脉的起始点，负责将气血上输至头部。因此，通过敲打尾骨以及臀部的承扶穴（位于臀横纹的中点），我们可以有效刺激督脉和膀胱经的气血流动，进而达到改善脑部血液供应的目的。

1.不要久坐

当你处于坐姿时，全身的重量主要集中在臀部区域。因此，若长时间持续坐着，建议定期起身站立，进行身体伸展，并适度走动。这样做可以视为一种策略，旨在使臀部肌肉在整日的时间内都维持活跃状态。

推荐的做法是，连续坐着一小时之后，便起身活动大约十分钟，以此来重新唤醒臀肌，避免其陷入“休眠”状态。

2.四个动作“激活”臀肌

坐位抬腿练习：坐于椅子前端约三分之一处，确保腰背部直立不弯，随后将力量聚焦于腹部区域。接下来，缓慢而有力地抬起腿部，直至其与地面达到水平状态，此时应尽量保持脚尖竖直向上。同时，膝盖部位需集中力量，维持该姿势15秒钟后，再缓缓将腿放下。建议每组进行10至15次抬腿，每日完成三组。

站立抬腿动作：采取站立姿势，双手可交替叉腰或单手扶稳栏杆以保持平衡。在保持腹部收紧的基础上，用臀部力量将大腿尽力向后方或侧方抬起，直至达到最高点。此过程中，膝盖和脚尖应始终保持紧绷状态，维持该动作15至20秒后，再缓慢将腿放回原位。建议每组进行15至20次抬腿，每日进行三到五组。

臀桥训练：仰卧于地面，以双脚为支点，通过臀部及大腿后侧肌群的力量，将肩部、髋部及膝部抬升，形成一条直线。在发力过程中应呼气，保持该姿势30至40秒后放松。建议每组进行10至15次臀桥动作，每日完成两组。

卷腹运动：平躺在地面上，双腿弯曲。通过腹部肌肉发力，将上半身抬离地面约45度角，注意避免颈部过度用力。在维持该姿势20至30秒后放松回归平躺状态。建议每组进行20次卷腹动作，每日进行两组训练。