健康不是一切，但没有健康就没有一切。

冬天的脚步悄然而至，带来了刺骨的寒冷，也带来了流感病毒的高发期。据最新数据显示，近期的流感感染人数均在飙升，且98%的病例都属于甲型流感病毒（简称“甲流”）所引起。这一数据无疑给我们敲响了警钟，提醒我们要更加重视健康防护，特别是在春节这个阖家团圆的时刻，更要确保自己和家人的健康安全。

面对甲流的威胁，我们不能掉以轻心。为了及时应对甲流，保护自己和家人的健康，有专家给出了宝贵的建议，“1不上，2多喝，3不防，4多吃”。

一、1不上：不要硬撑着上学上班

在甲流高峰期，如果我们或家人不幸中招，出现了发热、咳嗽、喉咙痛、肌肉或身体疼痛等症状，那么最重要的就是要及时休息，避免过度劳累。专家提醒我们，在身体出现不适时，千万不要硬撑着去上学或上班。

硬撑着上学或上班不仅会加重病情，还可能将病毒传染给更多的人。据研究，流感病毒的传染性非常强，患者在发病后的前几天内传染性最强，可以通过飞沫、接触等多种途径传播。一旦发现自己或家人感染了甲流，就应该立即停止上学或上班，并尽快就医，遵循医生的建议进行治疗和休息。

二、2多喝：多喝水避免脱水排出毒素

在甲流高峰期，多喝水也是一项重要的防护措施。多喝水可以帮助我们保持身体的水分平衡，避免脱水，同时还可以促进身体的新陈代谢，加速病毒的排出。

特别是在发热、出汗等症状出现时，更要及时补充水分。一般来说，成年人每天需要喝8杯水左右，而在甲流高峰期，这个数字可能需要适当增加。喝水时可以选择白开水、淡盐水等，避免喝过多的含糖饮料和咖啡因饮料，以免加重身体负担。

此外，多喝水还可以帮助我们缓解喉咙痛、咳嗽等症状。喝水时可以选择小口慢饮的方式，让水充分湿润喉咙和口腔，缓解不适感。

三、3不防：不要不做好防护出门

在甲流高峰期，外出时的防护措施同样重要。

首先，我们要尽量避免前往人群密集、空气不流通的场所，如商场、超市等。如果必须前往，也要佩戴好口罩，减少与他人的接触。口罩是预防呼吸道疾病传播的有效手段之一，可以大大降低感染病毒的风险。

其次，我们要注意个人卫生习惯，勤洗手、勤通风、勤消毒。洗手时可以使用肥皂和流动水，至少搓洗20秒以上；通风时要保持室内空气流通，每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟；消毒时可以使用含氯消毒剂或75%酒精对经常接触的物体表面进行消毒。

最后，我们还要避免与流感患者接触。如果身边有人感染了甲流，要尽量避免与其近距离接触，减少被感染的风险。

四、4多吃：多吃富含维生素的蔬菜水果

在甲流高峰期，合理的饮食也是增强免疫力、抵御病毒侵袭的重要手段之一。

富含维生素的蔬菜水果可以帮助我们增强免疫力，提高身体的抗病能力。常见的富含维生素的蔬菜水果有柑橘类水果（如橙子、柚子等）、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜等）、根茎类蔬菜（如胡萝卜、白萝卜等）等。这些食物中含有丰富的维生素C、维生素E等抗氧化物质，可以帮助我们清除体内的自由基，减少细胞损伤，提高身体的免疫力。

优质蛋白质的食物也是增强免疫力的重要来源。优质蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。这些食物中含有丰富的氨基酸和微量元素，可以帮助我们修复受损的组织细胞，促进身体的恢复。同时，优质蛋白质还可以提高身体的新陈代谢率，加速病毒的排出。

除了多吃富含维生素的蔬菜水果和优质蛋白质的食物外，我们还要注意饮食的均衡和多样化。不要偏食、挑食，要保证摄入足够的营养物质。同时，还要避免吃过于油腻、辛辣、刺激性食物等，以免加重身体负担。