社交媒体把我们的20多岁，变成了一场人气比赛，在这里"流量”才是王道；在这里，粉丝多，就证明很有“商业价值”；在这里，外表会比内在重要。

我现在意识到自己的生活大量时间都给了社交媒体，而不是在现实生活中进行真正的社交。

减少使用电子设备可以让你知道，谁在想办法联系你，而谁并没有，以及你期望收到谁的信息，会让自己人际关系变得非常简单。

明明没消息，却要经常解锁手机。

明明想工作，但看着旁边手机。总是想快点拿起它。

经常性看表，迫不及待想要午休和下班，放假，退休，但实际到时间了，也没什么特别事情要去做。

是日常生活在控制你，而不是你在控制日常生活。

大脑喜欢即时满足，比较漫长的工作与学习，看短视频，社交媒体更轻松，更能带来即时快乐。

大脑本身不喜欢做难的事情，工作学习相比于手机，要难太多了。

治标药方

1.物理隔离

手机放在隔壁房间或者包里，就是人为拿手机的难度。

2.颜色隔离

把手机设置黑白界面，无论打开什么app都是灰白色，就会没有想玩手机想法。

3.让计划有进度条

有一个自己奋斗小目标，划分成多个小目标，就会看到清晰的进度条，就不会因为无反馈而放弃。

4.培养一个爱好

可以尝试去图书馆看书，或者自己做手工，练书法，画画等。