在健身的世界里，常常有人困惑：力量训练就是无氧运动吗？这看似简单的问题，实则蕴含着不少学问。

力量训练通常是属于无氧运动，但两者并非完全等同。以下是对关键点的解析：

无氧运动的特征

是以高强度、短时间（一般持续数秒至2分钟）的剧烈运动为主，依赖体内磷酸原系统和糖酵解供能，无需氧气参与代谢，例如短跑、举重、爆发式跳跃等。在这个过程中，身体的能量供应主要来自于无氧代谢。

力量训练的典型表现

力量训练就是通过对抗阻力来增强肌肉力量和耐力的训练方式，一般是高强度的动作，以举哑铃、杠铃深蹲、练器械等抗阻为核心，这些都是典型的力量训练，能刺激肌肉生长和力量提升，能量供应方式与无氧运动一致。

例外情况

若采用低强度、高重复次数（如20次以上/组）或短间歇的循环训练（如HIIT训练），可能触发部分有氧代谢，此时力量训练会兼具无氧与有氧的两者特性。

然而，有很多健身爱好者都误以为力量训练就完全等同于无氧运动。但实际上，力量训练和无氧运动并不能简单地划等号。

比如说，进行短时间、高强度的杠铃卧推，这可以算是无氧运动，同时也是力量训练。但如果是进行一组时间较长、强度适中的哑铃飞鸟，虽然属于力量训练，但其能量供应可能就不完全是无氧代谢了。

总结

力量训练的主体属于无氧运动范畴，但具体取决于训练强度、持续时间和能量代谢方式。典型增肌/增力型力量训练以无氧为主，而功能性或耐力导向的力量训练可能混合代谢模式。