很多人希望能够短时间内快速瘦下来，然而，在这条减肥的道路上，充斥着各种各样的减肥谣言，稍不留意，便会让我们陷入误区，导致减肥失败、身材反弹，甚至越减越肥。

谣言1、“吃水果能减肥”。

许多人认为水果富含维生素和纤维，是健康的选择，于是大量食用。但他们忽略了水果中所含的糖分，例如西瓜、香蕉等水果，糖分含量并不低。如果无节制地摄入，这些糖分同样会转化为脂肪在体内堆积。

如果单纯依靠吃水果来减肥，身体会因为营养不均衡而出现各种问题。没有足够的蛋白质、脂肪等其他重要营养素，身体的机能就会紊乱，抵抗力下降，容易生病。

要想健康的瘦下来，我们应该在控制热量的前提下，进行多样化饮食，均衡膳食营养，加上适量的运动。减肥期间，水果可以吃，但要适量，而且要选择糖分低的水果，比如草莓、蓝莓等。

谣言2、“不吃主食就能快速减肥”

主食确实富含碳水化合物，但它也是身体能量的重要来源。长期不吃主食，会导致新陈代谢减缓，身体会进入一种“节能模式”，反而更不利于脂肪的燃烧。一旦忍不住恢复吃主食，体重就会像弹簧一样反弹回来，甚至比之前更胖。

其实，减肥并不是一味的拒绝某种食物，我们可以适量补充主食，比如糙米、全麦面包等，每餐一拳头的分量，既能提供能量，又不会让我们摄入过多的碳水。

谣言3、“出汗越多，减肥效果越好”

出汗只是人体调节体温的一种方式，并不能直接等同于燃烧脂肪。大量出汗时，我们减掉的往往只是水分，而非真正的脂肪。

有些人穿着不透气的衣服进行高强度运动，以为出了大量的汗就能瘦，实际上减去的只是水分，而非脂肪。一旦补充水分，体重就会回升。

减肥的关键应该是减脂，想要减掉身上的脂肪，我们需要创造热量缺口，才能促进体脂率的下降，真正瘦下来。

谣言4、吃素能减肥

他们认为，舍弃肉类，只吃蔬菜、水果和谷物，就能轻松甩掉赘肉，成功瘦下来。然而，各种蔬菜富含纤维和各种维生素，但如果烹饪方式不当，比如放了大量的油或者过度加工，热量也会飙升。

常见的油豆腐、焖茄子、红烧土豆、炸薯条，它们都属于素菜，但是热量往往不低，减肥的人是不宜多吃的。

单纯吃素很容易导致营养不均衡，当身体缺乏必要的蛋白质、脂肪等营养素，新陈代谢可能会变慢，不利于易瘦体质的打造。