随着孕期保健知识越来越普及，孕妈及家人们也都或多或少了解睡眠的重要性，也因此积极安排睡眠。只是，受激素、心理、情绪等影响，许多孕妈们倍受入睡困难、易惊醒等睡眠问题困扰。

婉茹怀孕5个月了，她觉得自己身体很沉，每天白天睡一会儿，晚上就睡不着了。凌晨两三点了，还在刷手机。

结果，去产检时医生提示她，宝宝发育有点跟不上，已经五个多月了，身长、体重，才勉强在及格线。

了解到她的作息情况后，医生严厉的批评了她，说以后坚决不能熬夜了，这样对身体伤害太大了。现在肚子里有宝宝，得重视起来。

婉茹说，自己也想睡，但一到晚上，就清醒了，白天昏沉沉的，躺着就睡着了。有时候强迫想要调整下作息，但无奈白天总犯困，晚上睡着了，也是总醒来，真愁人啊！

医生问她，你平时不运动吗？婉茹一下愣了，怀孕后不就是要好好休息嘛？运动不会影响到宝宝吗？

听到这里，医生才明白，婉茹的作息混乱，和不运动有很大关系。每天躺着不运动，体能基本不消耗，晚上睡觉，也睡不着啊！而且，婉茹对孕期运动，有很大的误解。

这次产检结束后，婉茹才知道，到底如何合理的运动，以及保持良好的睡眠。也才明白，自己之前，错的有多离谱了！好在，医生给出了建议，让婉茹知道，到底如何调整。

建议一：按时睡觉，不熬夜

根据世界卫生组织的建议，成人每日睡眠时长应达到7至8个小时，孕妇则宜达到8至9个小时以上，如此才能保证睡眠充足、精力充沛，且新陈代谢、内分泌等不易出现异常。

而要达到标准睡眠时长，关键要养成规律的作息习惯，每晚10点左右，就要上床睡觉了。

婉茹一般晚上11点，才开始洗漱，等到上床睡觉，已经12点多了。困意不多，又开始刷手机，等到真的入睡，已经是凌晨两点多了。身体根本吃不消！

建议二：营造良好睡眠环境

“现代睡眠医学之父”威廉·迪蒙特曾说过：“睡眠环境决定了睡眠质量。”

不管是相对安静的环境、舒适的床褥、适宜的温度与湿度等，都是良好睡眠环境的组成。

尤其是夏天，如果太热，很难睡着，孕妈可以使用空调降温，但注意，尽量保持在26-28度，调整睡眠模式，不建议直吹。

如果还是怕冷，可以盖小被子，避免着凉。或者，使用风扇也可以。

建议三：注意睡姿

随着胎儿不断发育，子宫也在不断地变大，压迫孕妈的肠胃、肺部、膀胱等器官，晚上入睡，也变得困难了。

而且，不正确的睡姿还有可能压迫腹部、挤压子宫，增加胎儿窒息的风险。

根据《孕产期保健工作规范》可知，随着孕期与孕肚的变化，孕妈们可以采用侧卧位的睡姿，减少子宫对自身器官的压迫，也以防挤压子宫。比较推荐的是左侧卧，但一直左侧卧，也会很难受，可以左右交替进行。

建议四：适当运动

从运动学来讲，适当运动分泌的内啡肽、多巴胺等可利于缓解大脑神经的紧绷状态，也能使大脑皮层细胞获得休息，进而促进睡眠，提升睡眠质量。

你会发现，那些爱运动的人，基本上睡眠质量都非常不错。还有，白天做了一些体力劳动，晚上也会睡得很香，就是这个原因。

而且，运动还能增加疲劳感，对睡眠非常有帮助。在这点上，婉茹一直是比较忽视的。

听完医生的建议后，她开始每天早上散步20分钟，晚上吃过晚饭，散步20-30分钟，而且，有时候还会做孕期瑜伽。

没想到，坚持了一周左右，睡眠质量就上来了，再也不失眠了，也不想刷手机的事情了，一觉能睡到天亮呢！

孕期睡眠不好，和孕激素也有一定关系。随着孕激素的增加，孕妈会感觉情绪烦躁，整个人状态不好，睡眠质量也会变差。而通过运动，可以很好的缓解。

Tips：只要医生没有特意叮嘱孕妈不能运动，就可以进行一些缓和的有氧运动，比如散步、游泳以及专门适用于孕妇的瑜伽等。

碎碎念：

睡眠质量的好坏，关系到胎儿的发育。所以，孕妈们要重视起来，用好今天分享的几个建议，希望你也可以一觉到天亮哦！

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