冬天多吃这肉,暖身滋补不长肉,营养高,价格还便宜

舌力福 2025-01-24 00:43:55
冬季暖身滋补的美味汤品寒冷的冬季,正是滋补身体的最佳时节。而一些低脂高营养的肉类汤品,不仅能为身体提供温暖与能量,还能在滋补的同时,避免摄入过多的脂肪,保持健康身形。板栗猪肚鸡、柠檬蒜香鸡、粉条炖鸡、玉米胡萝卜鸡汤,这些美味汤品,不仅味道鲜美,营养丰富,还能有效帮助驱寒、增强体质。

一、板栗猪肚鸡

食材准备:鸡半只(约500g);猪肚1个;板栗200g;姜3片;枸杞适量;料酒2勺;盐适量;大葱1根;白胡椒粉适量

做法步骤:

1. 准备食材:猪肚提前清洗干净,去掉内膜和油脂,切成块;板栗剥皮,用热水泡软;鸡洗净,去内脏并切成块;姜切片,葱切段。

2. 焯水处理:将鸡肉块放入沸水中焯水,去腥去血水。焯水时可加入少许料酒,煮沸后捞出,用清水冲洗干净。

3. 猪肚焯水:将处理好的猪肚也放入沸水中焯水,去腥并使猪肚变得更加脆嫩,捞出沥水备用。

4. 炖煮:取一大炖锅,加入清水,将鸡肉、猪肚、姜片、葱段放入锅中。大火煮沸后,撇去浮沫,转小火慢慢炖煮。

5. 加入板栗:在炖煮过程中,将板栗放入锅中,与鸡肉、猪肚一同炖煮。

6. 炖煮时间:小火炖煮约2小时,直到猪肚酥软,鸡肉嫩滑,板栗熟烂。

7. 调味:加入适量的盐、白胡椒粉调味,最后放入枸杞,炖煮5分钟,取出即可享用。

温馨提示:

(1) 猪肚的清洗要彻底,特别是去除油脂和内膜,确保口感更加细腻。

(2) 板栗最好提前泡软,这样更容易炖烂,释放出甜美的味道。

(3) 炖汤时火候要控制好,避免大火煮沸,以免汤汁浑浊,影响口感。

二、柠檬蒜香鸡

材料:鸡胸肉或鸡腿肉 500克;大蒜 4-5瓣(切末);新鲜柠檬 1个(切片和榨汁);橄榄油 2汤匙;酱油 1汤匙;蜂蜜 1汤匙;盐 适量;黑胡椒粉 适量;新鲜迷迭香或百里香 适量(可选)

做法步骤:

1. 准备鸡肉: 将鸡胸肉或鸡腿肉切成适当大小的块状,或者可以整只鸡腿使用。用清水冲洗干净后,擦干多余水分。

2. 腌制鸡肉: 将鸡肉放入碗中,加入酱油、蜂蜜、盐、黑胡椒粉和柠檬汁。拌匀后,放置一旁腌制15-30分钟,让鸡肉入味。

3. 蒜香调味料准备: 在小碗中,加入切末的大蒜、橄榄油、柠檬汁(约1-2汤匙),再加入少许盐和黑胡椒粉。将调料混合均匀。

4. 加热煎锅: 在锅中加热少许橄榄油,待油热后,将腌制好的鸡肉块放入锅中,煎至两面金黄。

5. 加入蒜香调料: 当鸡肉两面煎至微微焦黄时,加入蒜香调料和柠檬片,继续翻煎,直到鸡肉熟透,蒜香四溢。

6. 加热柠檬片: 将柠檬片放入锅中,用小火稍微加热,释放出柠檬的香气,并让其与鸡肉融合。

7. 装盘和装饰: 鸡肉煮熟后,装盘。可以撒上适量的迷迭香或百里香增添香气,并用柠檬片进行装饰。

温馨提示:

(1) 腌制鸡肉时可以根据个人口味调整蜂蜜的量,喜欢甜味的可以适量增多。

(2) 若想让鸡肉更加嫩滑,可以在腌制过程中加入一些酸奶或橄榄油,帮助嫩化鸡肉。

(3) 可以根据个人喜好加入些许辣椒粉或辣酱,提升风味。

三、粉条炖鸡

材料:整鸡 1只(约800克);粉条 200克;干香菇 5朵(可选);红枣 10颗;枸杞 适量;生姜 3片;料酒 1汤匙;酱油 1汤匙;白胡椒粉 适量;盐 适量;清水 适量;大葱 1根;食用油 适量

做法步骤:

1. 准备材料:鸡洗净,去除内脏和多余的脂肪,切成块状,备用。粉条用清水泡软,香菇泡发,红枣和枸杞洗净,姜切片,葱切段。

2. 焯水鸡块:在锅中加水,将鸡块放入,加入1汤匙料酒,用中火加热至水开。撇去浮沫,捞出鸡块,用温水冲洗干净,沥干备用。

3. 炒香配料:热锅凉油,放入姜片和葱段炒香,接着加入香菇翻炒1-2分钟,香气释放。

4. 炖煮鸡肉:将处理好的鸡块放入锅中,加入适量酱油翻炒均匀,加入清水,水量略多于鸡肉,确保炖煮过程中有足够的汤汁。

5. 加入红枣和枸杞:锅中加入红枣和枸杞,继续炖煮。用中小火慢慢炖煮40-50分钟,至鸡肉熟烂入味。

6. 加入泡软的粉条:将泡软的粉条加入锅中,继续炖煮20分钟,直到粉条完全入味且软糯。

7. 调味并收汁:炖煮完成后,加入适量的盐和白胡椒粉调味。根据个人口味适当调整汤的浓淡。最后可以将汤汁收浓,完成炖煮。

温馨提示:

(1) 鸡肉选择:可以选择土鸡或者肉质更为鲜嫩的鸡腿部位,炖煮后更加美味。

(2) 炖煮时间:鸡肉炖煮的时间可以根据鸡的大小和火候的强弱适当调整,炖至鸡肉烂熟,汤汁浓郁为最佳。

(3) 粉条选择:可以根据喜好选择红薯粉条或者绿豆粉条,红薯粉条口感更加滑嫩,绿豆粉条口感稍脆。

四、玉米胡萝卜鸡汤

材料:玉米 2根;胡萝卜 1根;老母鸡 1只(约1000克);姜 2片;枸杞 适量(可选);盐 适量;料酒 1大勺;清水 适量

做法:

1. 准备食材:玉米剁成段,胡萝卜切成滚刀块。鸡洗净,去除内脏和多余的脂肪,斩成块;姜切片。

2. 焯水去腥:锅中加入足够的水,放入鸡块,加入一大勺料酒。将水煮沸,去除浮沫,捞出鸡块,用清水冲洗干净。

3. 煮汤底:清汤锅中加入适量清水,将处理干净的鸡块放入锅中,加入姜片。大火煮沸后,撇去浮沫。

4. 加入玉米和胡萝卜:将切好的玉米段和胡萝卜块加入汤中,转小火慢慢炖煮。

5. 慢炖1小时:保持小火,炖煮约1小时,直到鸡肉变软,汤味浓郁。

6. 加盐调味:根据个人口味加入适量盐,继续炖煮10分钟,确保味道充分融合。

7. 出锅前加入枸杞:如果喜欢枸杞的味道,可以在出锅前10分钟加入少许枸杞,再炖煮片刻。

温馨提示:

(1) 鸡肉选择老母鸡,汤味会更加浓郁。若时间不充裕,可以选择鸡胸肉,但汤的味道会相对清淡。

(2) 玉米最好选择新鲜的甜玉米,能增加汤的鲜甜口感。

(3) 炖汤时要保持小火慢炖,这样汤的味道才能更充分地释放。

这些汤品,除了让人在寒冷的冬季里享受温暖,还能为身体提供高质量的蛋白质和营养成分,促进血液循环和新陈代谢。而且,价格亲民,食材容易获取,制作过程简单,绝对是冬季家庭聚餐和保健的好选择。让这些美味的汤品为你的冬日带来满满的温暖和滋养,让身体在这个季节里得到最好的呵护!

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