缓解压力的有效策略如下：

首要的是，直接面对并消除压力源。若压力源自繁重的工作任务，不妨合理规划时间，重新分配任务并调整目标，以达到减压的效果。

其次，面对难以自行排解的压力，我们可以选择倾诉，或是通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式来宣泄情绪，将负面情绪一扫而空，从而有效缓解压力。

再者，当你感到心力交瘁时，尝试深呼吸，并思考焦虑的根源。深呼吸能为你的身体注入更多氧气，使你精力更充沛。有时，陪伴孩子一起发呆，也不失为一种放松的好方法。

此外，日常饮食中增加一些能振奋精神、消除疲劳的食物，如水果、粗粮、坚果和植物种子等，这些缓慢释放能量的碳水化合物有助于消除不良情绪，缓解压力。

最后，你还可以尝试一些简单的自我按摩方法，如用拇指按压太阳穴、做眼睛保健操，或是用拇指和食指提捏后颈部等，这些都能帮助你放松身心，减轻压力。