今天黄主任给大家说说怎么吃水果。很多糖友患了糖尿病后都不敢吃水果，其实水果当中也包含很多人体必需营养素，长期适量摄入是有助于稳定血糖的。

第一、樱桃升糖指数22，每百克含有碳水10.2g，富含花青素，对于保护胰岛很有帮助，且铁元素含量也很丰富，每次吃100g大概在10-12颗左右。

二、西梅升糖指数39，每百克碳水也是10.2g，富含铁元素，有丰富的维生素C、苹果酸、琥珀酸，有降压安眠的作用，100克大概是5-8颗左右。

三、苹果升糖指数36，每百克苹果碳水是13.7g，苹果里含有维C，还有苹果酸，对控糖和稳糖有一定帮助，100克大概是半个左右。

四、柚子升糖指数25，每百克碳水含量9.5g，含有丰富的铬元素和维生素C，但是不要吃红心的蜜柚或者其他特殊培育的蜜柚，含糖量会高一些，建议大家选择黄色果肉的柚子适量进食即可，一次大概吃2瓣左右。

五、草莓升糖指数31，每百克含碳水量为7.1g，含有丰富的维C，热量低，很香很解馋，一次150克，大概6-8颗左右。

六、杨桃升糖指数40，每百克碳水含量7.4g，富含维C及有机酸，一次吃150克，大概在三分之一左右。

七、梨升糖指数36，每百克碳水13.1g，梨有很丰富的膳食纤维，含有维生素B族，对控糖有利，一次吃100克，大概是半个左右。

八、橙子升糖指数40，每百克碳水含量10.5g，含有丰富的维C、纤维素、柠檬酸、末酸和果胶，适合糖人，每次是100克，大概是半个左右。

九、李子正常指数只有24，每百克碳水仅7.1g。富含花青素维生素C等抗氧化成分，能够有效预防血流淤积，保持血液循环畅通，一次吃150克，大概在6-7颗左右。

十、猕猴桃升糖指数52，每百克碳水14.5g，富含维生素C及膳食纤维，有助于消化排毒，一次吃80克左右，大概1个即可。

以上内容用于学习参考与探讨，如果您对于饮食有特别的需求，请咨询专业医生后再进行。