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郑大爷已经步入60岁的年纪，每天拥有充足的时间，在清晨的时候，都会跟小伙伴在小区聊天，话题都是围绕如何健康养生。
郑大爷每天都会坚持的运动，各种各样的运动项目都会尝试，还会给自己备用一个水壶，装满一大壶水。
邻居的小陈，看到了郑大爷习惯，便唠叨的叮嘱起来，“老郑，人老了，不在于运动，不在于喝水，年过60，需牢记3句长寿准则。”
郑大爷听完后一头雾水又充满好奇，毕竟运动跟喝水都是被定义为健康习惯，那么该怎么安排自己长寿准则呢？
一、人老了，运动跟喝水要谨慎如今很多人的生活条件越来越好，很多人都能过上一些安稳安康的生活，尤其是60岁的老人，他们都处于退休的状态。
可以拿到自己稳定的退休金，也会开始重视身体，开启一些养生计划，希望自己可以越来越长寿健康。
坚持运动跟每天喝水，在很多人的下意识里，都是健康的养生习惯。可是上了年纪，竟然不是在于运动跟喝水？
甚至很多老人盲目的坚持，可能导致身体功能下降，带给身体一些不好的影响。
这让很多老人都疑惑不解，毕竟运动跟喝水都是健康的习惯，为什么会不在老人的健康计划里。
其实事实并不是这样的，并不是说人老了后，不需要坚持运动跟保持充足水分，而是要懂得适量安排跟制定计划。
根据自己的身体情况去安排适量的运动，可以更好延迟衰老过程，也能增强自己骨骼健康，达到强身健体的效果。
很多老人在退休后，盲目的进行运动，没有谨慎选择运动项目跟时间强度，不懂得健康饮水的过程，也可能会给身体带来沉重的负担。
所以，人老以后，运动跟喝水也是缺一不可，除了学会健康运动跟正确饮水，还需要记住3句长寿准则，能够为自己健康加分。
二、3句长寿准则要牢记1.不贪吃不挑食，身体棒棒
很多老人上了年纪以后，就会开始吃喝玩乐，尤其遇到自己喜欢的食物，都会过量食用，不亦乐乎的享受自己的退休生活。
不管是高热量的食物，还是各种腌制食品，都吃得津津有味。这种饮食习惯可能会增加心脑血管的风险，影响身体健康。
这时候的老人应该学会均衡饮食，不仅需要一定的营养，而且也要减少垃圾食品的摄入。
如果患有慢性疾病的老人，可以在医生的建议下，制定一个健康的食谱，持之以恒的坚持下去，才是科学长寿的秘诀。
2.愉悦心态，长寿或加倍
人到了一定的年纪，身体的指标都会出现波动，尤其是稳定的血压是每个老人要维护的健康指标。
一旦血压升高，长期高血压的患者，可能会危害身体，导致身体各种器官严重不适。
如果长期处于浮躁的情绪，情绪过于激动，血压就可能会快速的上升，对身体健康造成危害。
想要拥有健康长寿的身体并不困难，保持一颗愉悦的心态，不要为了生活琐事就脾气暴躁，学会心平气和的解决问题跟沟通。
懂得包容跟理解，减少发脾气的频率，能够更好控制血压的稳定跟平衡。
3.不害怕体检，早发现早治疗
现在疾病开始逐渐年轻化，定期体检是不容忽视的健康问题。
尤其到了人老的年纪，身体的每个器官都可能会开始退化，一些疾病可能无法预料。
老人在发现自己身体异常时，可能会讳疾忌医，不愿意去医院检查，除了担心会增加额外的开支费用，就是担心自己患上重大疾病，无法接受这个结局。
如今医疗水平已经越来越进步，即便是癌症，只要可以早发现，基本可以达到治愈的可能。
老人们不要害怕体检，养成定期体检的习惯，牢记这个准则，疾病也许会远离你。
三、长寿生活，这些不要忘人老以后，睡眠量会逐渐减少，早晨的时候，都会起得比较早，在午饭过后，每天安排自己午休，也是老人健康的长寿生活。
尤其是上午活动了一天，精神也比较疲惫，通过午睡的休息，可以适当缓解精神的压力，对提高记忆跟舒缓心血管可以起到一定的帮助。
但是午睡时，切记不能过多，可以为自己定个小闹钟，尽量安排在半小时左右即可，避免时间过量，影响晚上的睡眠质量。
人老以后最担心就是懒惰，尤其是大脑的活跃度下降，可能会加快衰老的速度，还可能会让老人痴呆疾病找上门，这些可能缩短老人的寿命，让他们承受很大的痛苦。
因为老人的大脑需要血液跟营养去输送，一旦减少或者缺乏，大脑就可能会变得迟钝。
生活中勤快用脑，能够加强大脑的活动。
老人们可以投入一些健康的娱乐活动，在小区可以跟一些小伙伴下棋，在家中可以选择阅读有益身心的书籍，或者跟家人做一些记忆的游戏。
现在是科技的时代，很多老人也开始学会使用智能手机，甚至也开始沉迷各种网络用具，可能缺乏跟外界的沟通交流。
有些老人又比较寡言少语，长期孤独，可能会影响身心健康。
老人应该主动跟跟小伙伴聊聊天，分享彼此的喜怒哀乐，偶尔去探访一些亲朋好友，感受齐聚一堂的欢乐，对改善情绪可以起到很大的帮助。
即便到了年老的年纪，也不要忽略健康卫生的问题。
不管是生活或者个人，都应该重视起来。
保持家里的干净卫生，可以减少细菌病毒的滋生，也能减少生病感染。
老人们应该要学会勤换洗衣服，每天早晚刷牙，保持口腔的健康。
出门在外的时候，要戴好口罩。回到家里，要勤快洗手消毒，保护自己，增强自身抵抗力，身体也会更快乐跟长寿。
不要害怕学习跟接受新事物，有些老人觉得年纪增长，就觉得自己没办法融入新的环境，不敢接触一些新的挑战。
例如年轻时耽误的兴趣爱好，现在重新出发，也是一种不错的养生生活。
因为现在开展了许多兴趣辅导班，老人可以根据自己的兴趣爱好去报名，通过专业老师的教导，可以让自己充满学习的动力，还能弥补年轻时的遗憾。
扩展自己的生活圈子，可以让自己的心脏更加健康，产生更好积极的激素，更好降低疾病的风险。
四、饮食细节，不要忽略除了保持营养健康的均衡饮食，也不要忽略一些饮食细节，才可以在饮食上更好保护自己的身体，吸收食物带给身体的营养。
很多老人都有自己偏爱的食物，一不小心就会过量的食用，让自己每一顿饮食都吃得太饱，不仅可能会增加肠胃的负担，还可能会让体重不断增加，引起肥胖的情况。
一旦体重超标，可能会影响身体指标的波动，尤其是心脑血管的问题，会影响极大。
学会控制食物的摄入剂量，每顿保持7分饱，可以更好维持身体的平衡，减少脂肪的堆积，才能更好延长寿命。
不管吃什么食物，都要细嚼慢咽。
老人的牙齿会随着年龄增长而退化，没有年轻时牢固，消化能力也会慢慢下降。
如果总是狼吞虎咽的饮食，不仅可能会增加呛到的风险，还会影响消化过程。
饮食的过程中，要学会小口进食，才能够更好提高口腔的咀嚼力量。不要因为心急，就快速的摄入食物，等待食物适当放凉了，再慢慢品尝，才能更好吸收食材带给身体的营养，避免烫伤咽喉，影响身体。
为了饮食规律，很多家庭朋友都会选择荤素搭配，还有增加一些水果。面对餐桌上各种各样的菜肴，学会饮食顺序的细节，可以更好保护肠胃健康。
大家可以尝试先进食一些蔬菜，然后再摄入一些肉食，如果还有馒头或者米饭的主食，可以选择最后再适量补充。
保持这种饮食顺序，可以更好维持血糖的平衡。
一天三餐的吃饭的时间要规律正常，如果安排的时间紊乱，即便再好的食材，都没办法吸收营养，反而给身体增加负担，可能引起一些不健康的疾病到来。
有些老人，早餐会吃得较晚，导致生物钟紊乱。
尤其是晚餐，会超过8点再进食，这种饮食习惯，可能会加大患病的风险。
早餐尽量安排在9点之前，午餐在12点半左右，晚餐是需要控制热量的摄入的，才能让肠胃更好消化跟喜欢，尽量安排在7点左右。
不要超过8点，可以确保身体的代谢正常，改善血糖水平，避免热量过剩的情况。
到了60岁，基本都迈入了退休生活，进入一个新的阶段。
应该要更加爱护自己的身体，不要盲目的追求养生，而忽略一些健康细节，制定更加健康快乐的养生生活，才能更好保护自己的身体健康。
不要害怕自己变老的事实，用积极乐观的心态去应对每一天，老人的生活也能活得丰富多彩。
文章内容参考来源：
1、人老了，不在于运动，不在于喝水，年过60，请牢记3句长寿准则！——39健康网2024-03-07
2、想延年益寿？这12个好习惯学起来——光明网2024-02-20
3、吃饭记住4个细节，吃得科学身体才健康！——澎湃政务：慈溪市科协 2022-10-14
