一名45岁的男性患者，体检的时候发现空腹血糖高，患者特别紧张，可是去医院看了医生以后，他却笑开了花，这是怎么回事呢？

只因为医生说了一句话，发现空腹血糖高不是坏事，甚至应该庆祝一下，不信半年以后你再回头看看。

这名男性回家以后开始按照医生给出的建议进行改变，一晃半年的时间很快过去了，男性不仅体重发生了翻天覆地的变化，血糖也降到了正常的水平。

你可能难以置信的是，仅仅只是用了半年的时间，没有吃任何降糖药，就把空腹血糖降到了正常水平，他究竟是怎样办到的？

第一，管住嘴

医生说，不健康的饮食习惯与2型糖尿病的发病密切相关。

很多人管不住自己的嘴，顿顿大鱼大肉，顿顿是高糖饮食，想想看，时间长了，你的体重能不飙升吗？你的血糖又怎么可能控制平稳呢？

这名患者虽然空腹血糖升高，但是还没有达到诊断糖尿病的标准，正常人的空腹血糖是3.9-6.1mmol/L，如果超过7mmol/L，则可以诊断为糖尿病，这名患者的空腹血糖为6.2-6.9mmol/L。

这样的血糖被称为空腹血糖受损，你也可以理解为，它是糖尿病的早期阶段，只要能长期坚持健康的生活习惯，完全是可以逆转这个阶段的。

第二，迈开腿

这名患者在发现空腹血糖高以前，是从来不会进行任何运动的。

但是发现空腹血糖升高，医生建议他，一定要动起来，只有坚持运动，才能把血糖控制下来，因为运动有利于控制体重，体重下来了，胰岛素才能更敏感，降糖效应才会更好，其实像早期糖尿病阶段，并不是患者体内不产生胰岛素了，而往往是体重超标导致胰岛素抵抗。

第三，保持规律的作息习惯

血糖升高，属于代谢内分泌的紊乱，人在应激状态下，血糖容易升高，这是身体的条件反射，如果一个人总是熬夜，长期睡不好，就会导致身体处于这个应激状态里，那么时间长了，内分泌就会变得紊乱，血糖自然也就容易升高了。

保持规律的作息习惯，是指早睡早起，保证每天7-8个小时的睡眠时间，只有睡眠充足了，内分泌才会更稳定，血糖才能控制达标。

第四，戒烟戒酒

这名患者有长期吸烟酗酒的习惯，医生提醒他，如果不能及时戒烟戒酒，那么血糖肯定是无法控制好的。

就拿吸烟来说，香烟中的尼古丁与胰岛β细胞的烟碱受体结合，导致胰岛素分泌异常，并促进胰岛素抵抗。香烟中的烟碱会刺激肾上腺素的分泌，导致心动过速、血压升高、血流缓慢，血糖波动。

研究发现，吸烟的指数与糖尿病的发生率呈正相关。每天吸15支以上烟的人，其发生糖尿病的概率要比不吸烟人群的发生概率高出3.3倍多。

至于饮酒，大家都知道饮酒本身就会损伤胰腺，长期饮酒的人，无论是罹患慢性胰腺炎还是胰腺癌的风险都比普通人更高。

第五，保持好的心态

塞翁失马焉知非福，任何事情都有它的两面性，很多人发现血糖高以后，心态就崩了，长时间让自己处于诚惶诚恐中，或者自暴自弃，破罐子破摔，这些都导致血糖难以控制达标，心态要摆好，为什么不从另外一个角度来看呢？发现空腹血糖高，意味着你还有机会调整自己不健康的生活习惯，把习惯搞好了，血糖自然就下来了，事实上，你所获得的不仅仅是把血糖控制稳定，还有很多健康的生活习惯，这才是最重要的。