以下是适合50岁左右男性的运动推荐：

有氧运动

• 快走：快走是一种简单易行且对关节冲击较小的有氧运动。每天坚持快走30分钟至1小时，可以有效提高心肺功能，增强耐力，同时帮助控制体重。快走时可以使用手杖或计步器来增加趣味性。

• 慢跑：相比长跑，慢跑的强度适中，对心肺功能的提升效果显著。每周进行3-4次慢跑，每次20-30分钟即可。慢跑时要注意选择合适的跑鞋，以减少对膝盖和脚踝的压力。

• 游泳：游泳是一项全身运动，能够锻炼心肺功能、增强肌肉力量，同时对关节的压力较小。每周游泳2-3次，每次30-60分钟，适合有颈椎、腰椎问题或关节疼痛的人群。

• 骑自行车：骑自行车可以锻炼下肢肌肉，同时提高心肺功能。每周骑行3-4次，每次30-60分钟。可以选择在户外骑行，享受自然风景，也可以选择室内动感单车进行锻炼。

力量训练

• 自重训练：包括深蹲、俯卧撑、箭步蹲、站姿单腿提踵等。这些动作可以有效锻炼腿部、臀部、核心肌群和上肢力量。例如，自重深蹲每组15-20次，做3-4组；箭步蹲每组8-12次，做3组。

• 哑铃训练：使用哑铃进行力量训练，如哑铃弯举、哑铃推举、哑铃划船等，可以进一步增强肌肉力量。每周进行2-3次力量训练，每次30分钟左右。

平衡与柔韧性训练

• 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，能够锻炼身体的平衡感和柔韧性，同时对缓解压力、改善心理状态也有积极作用。每周练习2-3次，每次30-60分钟。

• 瑜伽：瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力，还能帮助放松身心，缓解压力。可以选择一些简单的瑜伽体式，如山式、树式、猫牛式等，每周练习2-3次。

其他运动

• 登山：登山可以锻炼心肺功能和腿部肌肉，同时还能让人亲近自然，放松心情。但要注意选择适合自己体力的路线，避免过度劳累。

• 有氧操：有氧操节奏明快，能够提高心肺功能和身体协调性。可以选择在社区或健身房参加有氧操课程，每周2-3次。

注意事项

• 运动前咨询医生：在开始新的运动计划之前，建议先咨询医生，尤其是有慢性疾病（如高血压、糖尿病、心脏病等）或身体不适的人群。

• 避免高强度运动：50岁左右的男性应避免过度剧烈的运动，如长跑、高强度间歇训练等，以免对心肺和关节造成过大负担。

• 运动前热身：每次运动前要进行充分的热身，如快走、关节活动操等，以减少受伤的风险。

• 循序渐进：运动强度和时间应根据自身情况逐步增加，避免急于求成。

以上为个人观点，仅供参考，具体方式请结合自身实际情况谨慎选择。