如果你只注意对方说话的腔调而不是说话的内容，那么你就会错过对方传达的真正信息。

如果你们的关系被消极情绪吞没，那么感情修复尝试将很难被对方察觉，因此，最好的办法是让你的修复意图在形式上更明显。后面有一份长长的脚本单，里面有一些很特别的话语，你可以通过向对方说这些话来降低你们之间的紧张感。

当讨论变得过于消极时，这些话能使你们的讨论不至于失去控制。这些矫情的话不应成为你拒绝使用它们的理由。这就好比是打网球，你学会了一种更好、更有效的击球方法，而在学会这个方法之前，你可能会觉得它是“错的”“不自然的”，这仅仅是因为你还没有习惯。这些感情修复尝试的话语也是如此，随着时间的流逝，说出这些话对你来说不再是一件难事。当然，你可以适当调整这些话语，使它们更加符合你的说话风格和个性。

我感觉：

1.我很害怕。

2.请说得更温柔一点。

3.我做错什么了吗？

4.这伤害了我的感情。

5.这感觉像是一种侮辱。

6.我很伤心。

7.我觉得被指责了，你能改改你的措辞吗？

8.我觉得不被欣赏。

9.我觉得对你有了防卫心理，你能改改你的措辞吗？

10.请不要教训我。

11.我不觉得你现在就能理解我。

12.我开始觉得被消极情绪淹没。

13.我觉得被批评了，你能改改你的措辞吗？

14.我很担心你。

我需要冷静：

1.你能为我做些让我觉得更有安全感的事吗？

2.我现在需要做的事是冷静下来。

3.我现在需要你的支持。

4.现在只要听我说并试着理解我就行。

5.告诉我你爱我。

6．你能吻我一下吗？

7．我可不可以收回那句话？

8．请对我温柔一点。

9．请帮助我冷静下来。

10.请你安静下来听我说。

11.这对我很重要，请听我说。

12.我要把我想说的话说完。

13，我开始觉得被消极情绪淹没。

14.我觉得被批评了，你能改改你的措辞吗？

15.我们能不能休息一下。

对不起

1.对不起，我的反应太过激了。

2.我真的把事情搞砸了。

3.让我再试一次。

4.现在我想对你温柔点，但是我不知道该怎么做。

5.告诉我，你听到我说了些什么。

6.在这个事情中，我觉得自己也有责任。

7.我怎么能让事情变得好一点？

8.让我们再试一次吧。

9.你说的是……

10.让我们以一种温和的方式再次开始讨论吧。

11.请你原谅。

有成效的谈判

1.你开始相信我了。

2.我同意你的部分看法。

3.我们在这里妥协吧。

4.让我们找出我们的共同点。

5.我从来没想到事情会是这个样子。

6.从大环境上看，这个问题并不是很严重。

7.我觉得你的观点是有道理的。

8.在寻求解决方法时，应该考虑我们两个人的意见。

9.我感谢……

10.我佩服你的一件事情是……

11.我明白你的意思。

停止行动

1.我也许在这个地方做错了。

2.让我们停一会儿。

3.让我们休息一会儿。

4.给我一分钟，我会回来的。

5.我觉得被消极情绪淹没了。

6.请停下来。

7.让我们承认我们在这个地方有分歧。

8.让我们从头再来。

9.保持这种状况，不要放弃。

10.我想换个话题.

11.我们跑题了。

我欣赏

1.我知道这不是你的错。

2.对这个问题，我的责任是……

3.我明白你的意思。

4.谢谢你……

5.这是一个好主意。

6.我们都认为……

7．我理解。

8.我爱你。

9.我佩服你的一件事情是……

10.这不是你的问题，这是我们的问题。

利用这些话语脚本来规范你的感情修复尝试，能从两个方面帮助你化争论。首先，脚本的规范化可以向你保证，使用这种类型的话语能够做到及时刹车，防止谈话失去控制;其次，这些话语就像是扩音器，当你是一个信息接收者时，它们能确保你能注意到对方发送的感情修复尝试信息。现在是时候利用上面的脚本单来帮助你解决婚姻中的问题了。选一个不太激烈的冲突来讨论，每个人讲15分钟，谈话期间，每个人要确保自己至少使用了清单中的一句话。提前告诉配偶你打算提出一个感情修复尝试，你甚至可以提及这个尝试所对应的数字，比如，“我会用‘我感觉’这一条下的第我很伤心6个句子来表达我的做复尝试”。