对于每个人，体重都是一件值得“斤斤计较”的事。尤其是我们备孕的朋友来说，超重对试管妊娠结局不利，对孕期也有很多危害！因此，在备孕期间最好能管住嘴迈开腿，把体重降下来，不然的话，即使是怀孕了，还会有更多的麻烦。

但减肥的路上，总是困难重重。这不，快过年了，单位、家里、亲朋好友，都免不了各种聚餐，很多事情一顿不行，那就两顿……而大鱼大肉之后，很多朋友会突然发现：我又胖了！所谓“别人天增岁月人增寿，你却还能再长五斤肉”。

那么，在聚餐季来临之际，有没有什么方法能尽可能少长肉呢？有的，学起来，一起避免“每逢佳节胖3斤”吧！01聚餐前先吃点东西“垫一下”

很多朋友知道今天要聚餐，就会空着肚子想大吃一顿。其实，空着肚子去，反而会让人更难摆脱各种高热量事物的诱惑！一项研究发现，空腹饥饿的情况下，身体本能会趋向选择热量更高的食物，且更难感到饱腹，这样一来反而吃的更多，增加了热量摄入，减肥计划功亏一篑！

所以为了避免暴饮暴食，大家可以在聚餐前先吃点蛋白质、膳食纤维含量高的食物垫一下肚子，既能增加饱腹感，热量也比较可控。

首先，进食顺序很重要，尽量按照先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后碳水混吃的顺序进行，能防止我们因为吃太多而长胖。

①蔬菜

蔬菜含有大量的膳食纤维和维生素，它增加饱腹感，降低X糖和胆固醇水平，减少食物热量吸收。吃蔬菜时尽量选择叶菜类，如大白菜、菠菜、油菜、上海青、茼蒿等等，蘑菇、金针菇、胡萝卜、莴笋、西蓝花等也可以放心吃。

②肉

很多人以为“吃肉长肉”，所以一点肉不敢下嘴，其实这是最大的常识性错误，蛋白质对我们备孕的姐妹很重要。不过，吃啥肉也是有讲究的——鱼虾类脂肪含量低，蛋白质高，且含有较多不饱和脂肪酸，是你聚餐时的优先之选；其次是去了皮的鸡鸭鹅肉，猪、羊、牛肉之类的精瘦肉。

需要注意的是，肥肉、肉皮、油炸的肉排，以及添加了大量的糖、淀粉调味的肉菜，是需要避免的，烟熏和腌制肉制品也要少吃。

③碳水等主食

碳水是影响肥胖的最关键物质，在点菜的时候，尽量用荞麦、燕麦、糙米等粗粮代替精粮白米白面，这样做不仅降低了热量摄入，还能促进肠胃蠕动，也容易饱腹。

03放慢吃饭速度很多胖人都有一个共同特点：吃饭狼吞虎咽、风卷残云。实际上，如果想要减重，应该控制吃饭速度。细嚼慢咽能够有效减少食物的摄入量，避免过量饮食导致肥胖。大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟的时间，如果进食过快，就会促使自己在感受饱腹的时间段内吃入大量的食物，久而久之，胃部堆积的食物过多，造成脂肪堆积，体重就会增加。

04酒水饮料少碰为好

饭桌上免不了酒或饮料，但要知道喝酒=高热量+高水分+高食欲，而我们备孕的朋友，也应该尽量少饮酒、最好做到不饮酒。

至于碳酸饮料，里面含有大量的糖，让人越喝越渴，还会食欲大开，体重自然要不断地飙升了。因此，减重的朋友尽量少碰酒水饮料，或者选择健康饮料，例如薏米水、大麦茶、蔬菜汁等。