“伏包秋凉悠悠，秋包伏热死狗”，转眼间明日就是“末伏”了，它是指立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚 前一天这时段，总共有10天时间。这段时间虽然已经处于立秋，但是气温依然居高不下，有些地方甚至比中伏还要闷热，因此防暑工作还不能松懈。
末伏过后意味着一年中最为炎热的阶段就要过去了，我们将会迎来凉爽的秋季，但是这段时间确实需要格外注意，在夏秋交替的阶段，老辈人常常提醒我们需要牢记“1要晒，2不熬，3不光，4不吃”，健康度过三伏天。
末伏1要晒要晒背
老话说“三伏晒对背，健康一整年”，晒背有很多好处，可以补充钙质，也能补充体内阳气，增强身体免疫力。夏季的时候人们往往都会喜欢贪凉，冰凉的食物吃的比较多，身体内积攒的湿寒之气较多，到了末伏，夏季快要结束了，那么晒背就不敢忽略，每天坚持晒一晒，驱除湿寒之气，那么秋冬季节就会过得非常舒服。
不过晒背的时候需要注意，切记不要大中午晒，中午不仅阳光强烈，而且紫外线强，容易晒伤，最好是选择早晨9点-11点，下午3点-5点之间。如果晒背的过程中出现皮肤不适，应该及时停止。
末伏2不熬不晚睡熬夜
俗话说“春困秋乏夏打盹”，夏季的时候人们往往感到身体虚弱，做事情没有精神，加上天气炎热，晚上睡觉相对较晚，早晨又会早早热醒。立秋后的末伏虽然气温也高，但昼夜温差相对较大，晚上还有点凉爽，有些人就喜欢熬夜，早晨起床较晚。
长期熬夜的话，会睡眠不足，加重秋乏的现象，白天工作丝毫没有精神，有些体质差的人，甚至还会出现心脏问题。因此末伏将至，我们应该调整作息时间，做好早睡早起，这样才能元气满满。
末伏3不光不光身子
“中伏热死鬼，末伏热死牛”，到了末伏的时候往往天气反而会变得更热，一些在户外的男性由于体感过热，所以也不顾形象，光着膀子干活或者行走在街头，首先这种行为看起来就有点不文明，但最关键的是健康问题，长时间将皮肤暴露在强光下，会造成紫外线的伤害，轻者晒伤，严重的还会导致皮肤疾病。
另外除了户外不能光身子之外，晚上睡觉最好也不要光身子，立秋后尤其是凌晨的时候温度比较低，要是刚好睡在窗户边，那么吹的时间长了，就会容易着凉，甚至会造成腹痛等问题。
末伏4不吃不晚上吃姜
夏天人们吃寒凉的食物比较多，所以老辈人常常提醒大家要多吃生姜，因为生姜温热，有祛除湿寒，促进食欲等作用。不过吧，生姜虽好，但是也不能多吃，尤其是晚上，因为此时身体脏器都渐渐处于休息状态，吃燥热生姜容易造成阴虚体热，另外生姜会造成肠胃负担，引起精神亢奋，影响睡眠质量。
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