经常关注经络技巧的朋友都知道，木子的文章多倾向于锻炼，引领身体达到自愈的目的。最近很多朋友反应膝盖问题很多方法不适合自己，应大家要求，木子今天来讲一种针对膝部有益的自愈锻炼方法。

中医认为，风、寒、湿邪若联手侵袭，便会触发痹症的发生。痹证囊括多样关节病痛，膝部酸痛为其标志性表征之一。肝肾机能衰微同样为引发膝部酸楚的关键缘由。《素问》：“岁至七八，肝气渐衰，筋脉失于濡养”。此中言及的“筋脉”，与人的骨节、肌肉紧系相牵。肝肾若虚，筋骨失养，膝部遂生乏力、疼痛等诸多症状。木子早些年认识一打太极的柳老头，老柳40岁之前冬天秋裤都不穿，40岁后膝盖疼痛，就用了下面三个动作，现在20多年了再也没疼过。勾脚、绷脚、抬腿勾脚~激发肝肾之能勾脚这一动作，看似简单，实则蕴含着中医的深奥智慧。当足跟向外奋力蹬展，趾尖奋力上翘，腿与足成勾曲之势，不仅锻炼了小腿之肌和韧性，尤为关键的是，它能焕发脾肾的动力源泉。

中医五行学说中，肝归木，肾应水，水生木，两者相依相存，共繁茂。当足尖勾起与脚跟的蹬出，恰似一股灵动之气在濡肝养肾经脉，催动气血之畅行无碍。气血充盈，筋骨得到滋养，膝盖疼痛、乏力之症自然迎刃而解。绷脚~调和气血，驱散体内寒湿气滞于绷脚之际，脚踝舒展，足背昂扬挺立，趾尖深压地面，与下肢协同勾勒出一道曼妙之弧。此动作不仅强化了踝关节和脚趾的肌肉力量，调和气血之流转，涤除体内的寒邪湿浊。

气血是人体生理机能运作之基石。绷脚之际，脚尖的深压和脚背的全然展开，犹如一股暖流潺潺，温煦下肢经络，催动血气的往复循环。气血通顺，寒邪湿浊无处藏身，膝盖疼痛自然得以舒缓。抬腿~壮骨舒筋，润泽肝肾之源抬腿这一动作，虽简易却对膝盖助益颇丰。仰卧于地或床或坐，一腿伸展笔直，另侧腿竭力抬升，此番举动非但锻炼了大腿与臀肌之力，更增强了膝部的坚韧稳固。

肾主骨生髓，肝藏血荣筋。抬腿之际，大腿与臀肌的紧弛交替，犹如在揉按肝肾之经，催动肝肾功能的畅达运作。肝肾壮健，则筋骨得以润泽，膝盖疼痛、乏力之症自然烟消云散。锻炼时的特别提示勾脚上扬时，需保证脚尖尽力伸展，足跟需倾注全力进行蹬出；绷脚时，宜使脚背整体舒张，趾尖深压至确要之处；抬腿之际，下肢必保挺直无曲，尽自己力道上抬。唯有动作标准无误，方能获至佳练习之效。初学者宜从少量多次开始练习，循序渐进地增加练习次数和强度，需谨防用力过猛，以免招致肌肉拉伤等无谓之伤。膝部疼痛、上下楼梯乏力虽是日常多见之症，然而，只要我们精通恰当的方式与技巧，便能纾解这些困扰。这三个动作，非但能即刻纾解膝部不适，更能借由均衡气血流转、涤除体内湿寒淤积、加固筋骨筋骨等方式来养护我们的膝盖。当然，木子建议大家只要没事坐着或者躺着的时候多多练习，方可达预期之效。