你平时都有坚持什么运动呢？跑步、跳绳、游泳、跳操、举铁、瑜伽...

今天，我们就来讲一个更适合中国人体质的运动——站桩。

站桩，一种很有价值的运动

站桩历史悠久，可追溯到几百年前，是中国武术和养生体系中的重要组成部分。

顾名思义，站桩就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。

古语说，“万动不如一静，万练不如一站”。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。

《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”

千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗疾病的能力。

许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。

此外，现代医学认为，站桩这种功法不仅可以使血液循环畅通，新陈代谢旺盛，加强各脏器以至细胞的功能，同时使肌肉得到惰力性的体育锻炼，产生一种内向的冲动，从而给大脑以良性刺激。

有研究证实站桩适用于肠胃病、肝脏病、心脏病、肺病、神经疾病、关节炎、高血压病、半身不遂和妇科、眼科等多种疾病的治疗。

夏天是站桩的最佳时机

夏天天气较热，人体出汗多，阳气散发于体表，使得体内空虚，就容易出现气虚或气虚加重的症状。

而站桩有助调气血、补元气、固阳气，练习时不受时间、地点约束，锻炼起来较为方便，适合人群也比较广。

站桩的具体要求

①神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，双脚平行或外八字站立，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。

②双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。

③后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，同时又有向下松垂之意。

④双手十指微屈，自然分开，若能容球。意想双手各抱一纸球，用力则球破，不抱则球脱。

⑤双目似闭非闭，双耳似听非听，做到视而不见，听而不闻。对外界干扰漠然处之，感受身体内部的生机盎然。

⑥周身大小关节，皆成钝角，不可过于曲直，且要做到“逢节必顶，逢曲必夹”。

一般站上几次就会发现，站一会儿肚子就会咕噜咕噜地叫，很舒服。当然有的时候会打哈欠，打饱嗝，甚至排气。这些都是正常的好现象，说明我们的胃肠开始运动，不必担心。

站桩的注意事项

● 站桩应在空气清新、安静优美之处。

● 练功前，不宜穿紧身衣裤，以宽松舒适服装为好，同时取下手表眼镜等物，并排空大小便。

● 过饥过饱不宜练功，饭前饭后一小时之内不主张练功，以免发生低血糖反应或影响胃肠消化。

● 练功的时间安排因人而异，根据自己的情况而定，不拘泥固定场所及时间。

● 掌握好练习时间，初步练习站桩时，可根据自身体力，先从5分钟开始，以后逐渐加量，以心跳及呼吸不失常态为度，每次10~30分钟不等，每天可练功1~2次。

● 妇女经期如有不适，可停止练功，待身体正常后再恢复平时的功法练习。

● 练功最好静功与动功交替练习，如站桩之后做一些和缓的运动。

● 年龄太大及身体虚弱有内脏疾患者，应先咨询医生后再决定是否适合练习站桩。